Diario di shadow1986, 08 ago 18

Кальмары, креветки 

Протеиновые коктейли и батончики? 

У вас недобор белков по граммам или недобор дневного калоража? 

белки добираются, каллораж нет 

Рыбные соломки сушёные , где рыба и соль , белка 47 грамм на 100 грамм 

Булка, я знаю, в каких продуктах белок, я это ем, я не могу добраться дневной каллораж, прочитайте пост внимательно 

Может творог пожирнее взять? А на курогрудь сыр) 🧀🐔 

творог 5% в основном, 9 взять может, главное с жирами не перебрать... 

Буч не изучал, сколько % дневного калоража нужно добрать из белков? Протеин - изолят пьете? 

Побольше яиц, яичных белков (в Метро продаётся яичные белки в бутылке, спасёт, мб), протеиновые батончики на БУЧ не желательно, т.к это ещё и быстрые угли, производители лукавят все-таки) Можно мясо любого добавить, порции увеличить) 

ну по моим расчетам 2г на кг. 112 получается, но они добираются и без нормы РСК в 1500, я на 1100 уже могу белок добрать. закончился изолят 

у нас нет Метро))) город небольшой 

На белковом дне если белки добираете, а калораж нет, то выход один - добирать жирами. Сыр, орешки, стакан молока? 

просто не хочу на1200 сидеть, и что делать не знаю( я до этого его увеличивала с 1200 до 1500, а теперь получается возвращаюсь опять к низкому коларажу  

нет! жиры в норма, я ж сразу писала, что это не предлагать( 

похоже без протеина не обойтись 

Я чот не поняла, из белков вам не надо добирать, из жиров вы не хотите, а углеводов а этот день надо по минимуму. Так из чего вы хотите добрать калории то? Могу пока предложить только сухое вино, на литр 700ккал, 2,5гр углей 

хах)) я не против, белки конечно. если день белковый, просто сколько их не ешь, все равно недобор, лошадиные дозы уже 

пусть их будет больше. не страшно. углей минимум это получается 40 примерно, жиры 50 

Мне кажется вы себе занизили кбжу) если занимаетесь тем более) Маловато 112 белков на буч. вы весите 55 кг? если так, то можно брать белков 2,5-3 на кг. получается около 130-140 -160, + 45-50 жиров. углеводов в разные дни по-разному, но никак не меньше 50-60. Даже на правильной сушке у адекватных спортсменов не ниже 60 углей обычно в последнюю неделю цикла, хотя есть и фанатики, опускающиеся и до 20, но таких не так много и это больше к соревновеованиям. А то начинают жестить и вовсе убирать угли из-за инфы в интернете, написанной копирайтерами. Разброс+-10 роли не играет. Или увеличивайте за счёт белков или жиров, как правильно сказали...больше выхода нет)