parte 2 circonferenze gennaio 2018 ->agosto cosce alte 55 cm ->51 cm ginocchia 34.5 cm -> 33 cm addome 79.5 cm ->74 cm vita 65.5 cm -> 62.5 cm
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1657 kcal
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Gras: 59,75g | Prot: 105,65g | Carb: 162,38g.
Colazione: Meridian Cocoa & Hazelnut Butter, Prozis Protein Muesli Chocolat, Pesca Noce, More, Oatmeal Chocolate Chip, Bio Riccioli di Crusca, Fiocchi d'avena, Cacao Amaro Gusto Intenso. Pranzo: Kraft Sottilette Light, Santa Lucia Ricotta Light, Esselunga Spinaci in Foglia Surgelati, Croustipate Pasta Fillo, Cesare Buonamici Olio Extra V. Bio. Cena: Monini Olio Extra Vergine di Oliva, Damiano Crema di Pistacchio, Totano, Patate Crude, Fagiolini Verdi. Snacks/Altro: Milbona Skyr Vaniglia, Meridian Cocoa & Hazelnut Butter, Valsoia Latte di Mandorla, Oatmeal Chocolate Chip, Fiocchi d'avena, Albume d'uovo Pastorizzato, Pesche, Milbona Skyr Vaniglia, EuroCompany Granella di Mandorle, Mirtilli, Chocolat Stella Cacao 100%, Bulk Powders Pancake Proteico Maple, Noci Californiane, Cacao Magro. Di più...
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Commenti
Che risultati!! Complimenti!!!
09 ago 18 da utente: geggina
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Che brava!!! Qual è la tua routine allenamenti e a quante Cal stai giornaliere??
09 ago 18 da utente: Patrizia1975
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Grazie 😊.
Fino a 3 settimane fa andavo dalle 3 alle 4 volte in palestra, facendo solo cardio ad alta intensitá (anzi altissimima 😅)2-3 volte/sett. + 1 giorno di body pump.
Da 3 settimane ho iniziato una scheda sala pesi personalizzata e sto avendo giá miglioramenti. Come calorie sono sulle 1700 e qualcosa, ciclizzo i carbo. Ma forse dovrei aumentare perché mangerei anche il tavolo, sopratutto nei giorni in cui non mi alleno 😱😱
09 ago 18 da utente: giorgiaindia
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Giorgiaindia , sai anche io sto sui 1700 e questa è la fine della terza settimana. A fine delle prime sue settimane ho perso due cm sui fianchi e nelle cosce, nonostante il peso è sui 54/54.2 e prima pesavo anche 52/53. Mi sto trovando veramente bene mangiando i Carbo ogni tre giorni, non arrivò mai ad avere fame..
09 ago 18 da utente: Stefania87m
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Praticamente ora stai "costruendo" dopo aver sgrassato il corpo. A quanto stai di carbo in media giornaliere?
09 ago 18 da utente: Patrizia1975
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si, alla fine si. Sono circa 190 gr al giorno anche se qualcosina in piú ogni tanto mi scappa!!! Ed ero una di quelle "nooo la pasta fa ingrassare", "pasta solo a pranzo e neanche tutti i giorni." Adesso una fonte di carbo a cena é sempre presente 😊😊
09 ago 18 da utente: giorgiaindia
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Complimenti, ottimo lavoro 👏 👏 e grazie x le tue info. Mi piace sempre rapportarmi con chi lavora su un piano simile al mio 😘
09 ago 18 da utente: Patrizia1975
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Scusa stefania, mi sono persa il tuo commento. Io da febbraio ho alzato piano piano calorie e carbo, introdotto grassi buoni. Carboidrati tutti i giorni e anche la sera, comprese colazioni e spuntini. Sono strafelice del percorso fatto perche oltre ad aver perso quasi 5 kg e aver mantenuto la massa muscolare, in tutti questi mesi non ho mai avuto voglia di sgarrare, anche se con il mio sgarrare intendo una pizza (merendine e robbacce mai mangiate neanche prima). Credo che in primis io abbia capito come bisogna mangiare: prima mangiavo poco durante la settimana, pur allenandomi sempre, poi il sabato cena fuori. il metabolismo mi si era bloccato
09 ago 18 da utente: giorgiaindia
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Figurati patrizia, anche a me piace confrontarmi perché ancora sento di sapere poco e magari, parlando con altre persone si conoscono cose nuove e si possono trovare spunti e idee!! Avanti tutta 💪💪💪
09 ago 18 da utente: giorgiaindia
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07 set 18 da utente: giuseppemar1963
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ciao Giorgia!! posso chiederti di quanto hai aumentato il tuo introito calorico settimanalmente da gennaio a oggi e come ripartisci i macro? grazie mille!!!:)
07 set 18 da utente: chiara.berry22
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e come ripartisci i macro con la carb cycling!! grazie mille..complimenti :)
07 set 18 da utente: chiara.berry22
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Ciao chiara, piano piano ogni settimana ho aumentato i carboidrati di 50 kcal a volta. Da circa 1400 kcal con si e no 100-120 gr di.carbo sono arrivata a 1775 con 240 gr di.carbo. Per impostare la carb cicling basta impostare le calorie giornaliere moltiplicare per 7 (cioè i gg della settimana) e poi dividere in giorni con alti carbo e grassi bassi, giorno bassi carbo e alti grassi e io faccio un giorno intermedio con carbo e grassi a metá. Le proteine rimangono invariate, oscillano solo carbo e grassi, in base anche al mio allenamento. Per esempio quando non mi alleno tengo bassi i carbo e alti i grassi. Poi ho 2 gg di allenamento con carbo alti e 1 giorno di allenamento con carbo medi.
07 set 18 da utente: giorgiaindia
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12 ott 18 da utente: Simonlebon90
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bravissima Giorgia e grazie mille x i dettagli, mi sono di grande aiuto, io ho appena iniziato ad alzare le calorie e a mangiare bene...è fondamentale sentire le vostre esperienze positive, il cammino è lungo, ma avervi da esempio è fondamentale x rimanere concentrati. Grazie
12 ott 18 da utente: principesse1012
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Storia del Peso di giorgiaindia
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