|
немного лирики😊
для себя запланировала подъем калорий, как модно сейчас говорить "иду на разгон"😁
но вот вопрос у меня к самой себе, на сколько повышать и как действовать. По идее до последнего времени официально норма была установлена 1700 ккал. Четко 1700 я держала редко, в основном средняя получалась 1700-1800. Не берем во внимание отпуск, там больше елось и пилось, но и больше двигалось😁
за период с 27.08 по 23.09 средняя калорийность по итогам недели была: 1804, 1787, 1937,1914. Я стараюсь скрупулезно записывать и выпитое и съеденное. Однако еще остаются не учтенные калории от: облизать ложку со сметаной, творожком, попробовать приготовленное блюдо, откусить кусочек бутера у мужа, пивнуть из его бокала пивка, куснуть колбаски, закинуть пару-тройку сухариков, отпить у дочери протеинового коктейля пару глотков.... т.е по любому к среднедневному каллоражу как минимум 50, а то 100 ккал плюсом. Итог на весах: -2,2 кг.
✋Внимание вопрос(задаю его в принципе сама себе) до какой цифры официально поднимать калорийность? Поднимать до тех пор пока вес конкретно не встанет, искать норму поддержки? Как то я морально не готова. Боюсь я того, что потом на дефицит будет трудно вернуться. Вообще морально все таки тяжело идти на подьем, хотя даже собственная статистика показывает, что это работает. Поэтому скорее всего подниму "официально" до 1800, с погрешностями будет всяко больше.
Удачи мне и всем в достижении своих целей!
|
1675 kcal
|
Gras: 68,28g | Prot: 131,55g | Carb: 135,86g.
Colazione: Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Nutiva Кокосовое Масло, Авокадо Авокадо, Простоквашино Молоко 1,5%, Яйцо, Ламбер Сыр Ламбер. Pranzo: Рис, Гречка, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Барнаульский Пищевик Филе Грудки Индейки, Индилайт Филе Бедра Индейки, Помидоры, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло (Первого Отжима). Cena: Огурец (с Кожурой), Куриное Филе. Snacks/Altro: Матрикс Протеиновый Коктейль, Манная Крупа, Ого Овсяные Отруби, Красный Октябрь Какао Порошок, Домик в деревне Молоко 1,5%, Яйцо, Данон Творог Мягкий 5%, Банан. Di più...
|
|