Опять жрём, и ещё неделю будем. Какое-то количество выходных недобирал по 100 ккал, т.к. в стандартный рецепт сырников был забит творог 9% почему-то, а использовался 5%. Обнаружил только сегодня, искать и пересчитывать прошлое лень.
|
2999 kcal
|
Gras: 113,19g | Prot: 127,80g | Carb: 369,87g.
Colazione: Leroux Цикорий Французский Растворимый, Малочны Гасцiнец Молоко 1,5%, Виталюр Сметанник, Медовая Долина Мед, Простоквашино Сметана 10%, Сырники с Рисовой Мукой, Мёллер Рыбий Жир. Pranzo: Виталюр Пряники с Начинкой Абрикос, Чай, Крыло Индейки Локтевая Часть Гриль, Гиппо Булочка Сдоба Беллини, Чай, Молочный Мир Йогурт Yogo Fruit, Starbucks Флэт Уайт на Обычном Молоке, Monin Сироп Карамель. Cena: Гиппо Булочка Чайная с Творогом, Leroux Цикорий Французский Растворимый, Малочны Гасцiнец Молоко 1,5%. Snacks/Altro: Чай, Сушеный Инжир, Галерея Вкуса Паштет Печеночный Классический, Виталюр Хлеб Тостовый из Пшеничной Муки. Di più...
|
|
2791 kcal
|
Esercizio:
Cucinare - 2 ore, Allenamento (Workout, Esercizi) - 1 ora, Camminata (moderata) - 5 km/h - 1 ora, Riposare - 13 ore, Dormire - 7 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 24
Commenti
ой как у вас все ровненько...у меня прямо кривая!!!))) а вот цыферки, напротив жиров с понедельника красненькие...откуда? понять не могу! жаренное не ем, в супы ничего не жарю(((
28 ott 18 da utente: upochka
|
Ровно... там явно какие-тг ашыпки есть, косячу последнее время как-то много, но нахожу пока только в большую сторону. Недоедаю горемычный 😂 Если +/-5% жиров, то особо не переживайте, хуже не будет 😊
28 ott 18 da utente: maksim_l
|
упочка, Или это ирочка? 🤔 так посмотрите, какие ингредиенты у вас содержат жиры. Всё же в деталях видно.
28 ott 18 da utente: VS_model
|
VS_model, я Юпочка, можно Любочка))) обычно в понедельник на завтрак я съедаю овсянку на молоко-воде и сразу циферка краснеет и до конца недели не чернеет))) я не расстраиваюсь, изредка накрывает...но меня больше радует то что в большой плюс я не ухожу, вообще пытаюсь пока понять как жить не набирая)))
28 ott 18 da utente: upochka
|
28 ott 18 da utente: kozlienok
|
28 ott 18 da utente: maksim_l
|
upochka, если у вас цифра жиров краснеет в понедельник на завтрак, то сколько у вас норма жиров выставлена?
28 ott 18 da utente: VS_model
|
Upochka, если жиры краснеют на молоке- воде, значит выставлено мало жиров, почитайте норму жиров, примерно 1 г на кг веса, от этого не поправитесь а при дефиците похудеете
28 ott 18 da utente: valeri_a_m
|
а что вы кушаете из углеводов, у меня вечно по ним перебор, ем утром каши, 2 хлебцы в день и фрукты, неужели из-за этого всегда перебор?
29 ott 18 da utente: Das88
|
Из углеводов ем всё, т.к. норма у меня большая, то наесть её гречкой или другими "полезными" углями не реально. Если у Вас норма маленькая, то за % следить нет смысла, смотрите, чтобы наедались белки и жиры в граммах относительно веса Вашего тела.
29 ott 18 da utente: maksim_l
|
29 ott 18 da utente: Nataliya1973
|
Das88, посмотрел Ваш дневник питания, ничего Вы не перебираете -- за октябрь углеводов всего 42%, в сентябре 39%, разве это перебор. Вроде, нормально питаетесь, но свои 1800 ккал всё-таки съедайте, а то в сентябре только 1550 ккал в среднем получилось за день -- маловато будет :)
29 ott 18 da utente: maksim_l
|
Спасибо, Наталья, за высокую оценку))
29 ott 18 da utente: maksim_l
|
Das88, Во фруктах очень много сахара (углевод). Я когда на 1500ккал ела, тоже страдала перебором углеводов. Они везде! Сейчас ем на 1780ккал и нет этой проблемы.
29 ott 18 da utente: VS_model
|
Ну в сентябре я на 1670 ккал питалась, не наедалась вообще, посоветовали увеличить до 1800 ккал)
29 ott 18 da utente: Das88
|
увеличивайте! увеличение ведь как раз засчет углей происходит.
29 ott 18 da utente: VS_model
|
Понятно, что при 90+ кг на 1670 не наешься. На 1800 ккал сам начинал худеть при 106 кг веса, для меня это слишком мало, но не голодал всё-таки. Сейчас не понимаю как это получалось, наверное, потому что начал есть угли, сойдя с двухлетней белковой диеты.
29 ott 18 da utente: maksim_l
|
У вас соотношение 50/30/20 а мне девочка сказала типа, раз в зал ходишь надо телка много, углеводов мало, вот поэтому перерасход я не представляю как просто так питаться, чтоб 25/35/40 питаться, чтоб углей только 25% я без когда их мало, голодная(
29 ott 18 da utente: Das88
|
Das88, в процентах не совсем верно считать, если количество калорий неправильно посчитано, будет чего-нибудь или всего сразу не хватать. У меня получаются рекомендованные ФС проценты, но это случайно, я рассчитывал свой рацион из 1,5 гр жира и 2 гр белка на 1 кг своего веса и остальное углеводы. Но у меня сейчас не дефицит.
Если на Ваши 95 кг считать, жиров надо (минимум 1 гр на 1 кг веса) 95 гр в день = 855 ккал (жиры это святое, уменьшать в питании их не стоит); белков (при активных тренировках до 2 гр на 1 кг веса) до 190 гр в день = 760 ккал. Уже получаем 855+760=1615 ккал. Добавив 25% углеводов получим, 1615/3*4=2150 ккал (т.е. 535 ккал/135 гр углеводов). Честно говоря, не знаю почему 25%, но раз такую цифру назвали, то считаю по ней. Если тренировки не интенсивные, или белок не идёт Вам в таком количестве, можно меньше белка и больше углеводов. Но меньше 1 гр белков на 1 кг веса не делайте.
Не знаю какой у Вас рост, если 170-175 см, при 2-3 лёгких тренировках в неделю, на 2150 ккал будете потихоньку худеть, на 1800 ккал естественно быстрее.
29 ott 18 da utente: maksim_l
|
29 ott 18 da utente: Das88
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di maksim_l
|