Первое что было сделано это куплен абонемент в спорт зал. Оговорюсь сразу.. я любитель худеть-толстеть.. это меня не красит, но такова я..увы и ах( В спортзале не новичок, регулярно посещала с 2013 года, с небольшими перерывами. В 2018 году перестала ходить, поэтому и расжирела.
Что я там делала, после возвращения, первые 2 месяца: силовых минимум (по настроению) и максимум кардио. Залезала на эллипс и по часу скакала. Не ставила никакие программы на нем, а просто на самом слабом уровне ходила, главное держала хорошую скорость и следила за пульсом.
Теперь по распорядку дня.
7:00 завтрак
12:30 обед
16:00 ужин
С 18:00 до 20:00 тренировка. (по будням ходила ежедневно, сб, воск-выходные)
Да, я не ела больше, мне так легче и проще было, сначала непривычно и голодно, но через неделю чувствовала себя шикарно.
Что я кушала?
На завтрак обычно это яйца, овсяноблин, сыр, кофе и что-то сладкое (шоколад, конфета).
Обед и ужин это рыба, курица, овощи, корнеры иногда, орехи позволяла.
Из добавок это БЦА на тренировке и иногда казеин (если очень хочется сладкого)
По сути я редко набирала свою норму 1500-1700 калорий, примерно получалось за день съесть 1200. Но примерно спустя месяц такого питания я на неделю пускалась в загул так сказать. Нет, конечно не ела я бургеры и жареную картошку, но так как я продам душу за сладкое я ела его) мороженое, шоколадки и т.д… разгружала мозги в общем) при этом тренировки не бросала!
Когда первая десятка кг была сброшена начала делать силовые (если интересно распишу), но после силовой, всегда кардио минимум 30 минут.
По поводу отсутствия попы.. такова моя природа) ну то есть меня обделили наличием круглой задницы, плоскозадая это про меня))). НО! Я изначально ставила цель похудеть, а потом подкачаться, не понимаю я людей с большим весом, которые начинают в зале не ходить на кардио, а делают силовые упражнения, мне важно видеть результаты сразу, а не качать мышцы под жиром. Когда много кардио уходит не только жир, но и к сожалению мышцы. Поэтому попа помахала мне рукой и покинула меня.
