|
100 мл белого сухого в кадр не попали — 70 ккал. Завтрако-обед — черешня, абрикосы, нектарин (300/290/125 гр), творог 0% со сметаной 15% и черносливовым пюре (175/80/30 гр), 4 блинчика с лимонным мармеладом (120/50 гр) — 1030 ккал. Горький шоколад с миндалём (30 гр) — 180 ккал. Персики (400 гр) и Наполеон (160 гр) — 580 ккал. Адыгейский сыр с мёдом (310/15 гр) — 450 ккал. Добивалось бжу 4 блинчиками с лимонным мармеладом (120/50 гр) — 390 ккал. Итого за день 2700 ккал, бжу 147/80/347. Нутрициолог согласилась, что слишком белка ем и вообще предложила очень постараться не более 1,8 гр белка на кг. Попробуем.
|
2791 kcal
|
Gras: 97,66g | Prot: 107,77g | Carb: 392,82g.
Colazione: Сиропно-Вареньевый Клубничный Микс, Глубокое Молоко Сгущённое Вареное с Сахаром "Лакомка", Чай, Блинчики экстра/2с на Молоке с Huxol, Бабушкина Крынка Масло Сладкосливочное Несоленое 84% Элитное, Минская Марка Молоко 1,5%, Каждый День Манная Крупа, Нектарины. Pranzo: Абрикосы, Черешня, Чай, Cachet Тёмный Шоколад, Красный Пищевик Мармелад Лимонный. Cena: Чай, Минская Марка Молоко 1,5%, Danke Сыр Пармезан, Colavita Оливковое Масло Первого Холодного Отжима, Бабушкина Крынка Масло Сладкосливочное Несоленое 84% Элитное, Лук, Овощной Бульон, Куриный Бульон, Националь Рис Ризотто, Шампиньоны Жаренные. Snacks/Altro: Чай, Gerber Фруктовое Пюре «Спелое Манго», Молочные Горки Сметана 15%, Молочные Горки Творог Обезжиренный. Di più...
|
|
2859 kcal
|
Esercizio:
Cucinare - 5 ore, Corsa - 10 km/h - 20 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 10 ore e 40 minuti, Dormire - 7 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Попробовал блинчики подогреть в тостере, в решётке для сухариков -- не зря она для сухариков))
29 giu 19 da utente: maksim_l
|
Очень аппетитно 😋 я тоже раньше много белка ела, при этом спортом не занималась. Решила снизить белок с потолком в 1,8 гр. Отказалась от протеиновых вкуснях и творога (ем рикотту, в ней белка поменьше). Поначалу тяжело было снижать белок, но потом привыкла.
29 giu 19 da utente: Хепфи
|
Бокал сухого до завтрака - звучит загадочно 😄
30 giu 19 da utente: FlightSecret
|
Долго объяснять, что там было 😁😁😁 но что-то он совсем не пошёл 🤕
30 giu 19 da utente: maksim_l
|
Интрига усилилась....😂😂😂Он?😅Забытый шорле?😆Или это "до завтрака" - скорее "после вчерашнего ужина"😆😆
30 giu 19 da utente: FlightSecret
|
Теперь стало еще более загадочно😆
30 giu 19 da utente: Йеллоустон
|
Максим, 1,8 это при ваших 4 тренировках в неделю?
30 giu 19 da utente: Йеллоустон
|
Бокал — оно, она, они, теряюсь в догадках... 😂
30 giu 19 da utente: maksim_l
|
Йеллоустон, больше 2,3 гр на кг вообще не имеет смысла, это и без нутрициолога знаю. А на 2,3 гр нужно пахать с совсем другими весами, и нужно соотношение 1:5 с углеводами, чтобы белки в глюкозу не конвертировались, а усваивались как белки. И ещё нужна в них потребность, а для этого не только тренировки нужны, но и гормональный фон хороший. И нужен очень хороший водный рацион, чтобы выводить продукты распада этого счастья. У меня этого всего никогда не было, нет и никогда не будет. Нужно быть реалистом 😊 Расти буду очень мало и медленно, если буду стараться 😂 Так что надо привести рацион в соответствие с реалиями.
30 giu 19 da utente: maksim_l
|
а если без спорта, белка в день сколько должно быть?
30 giu 19 da utente: RamziYa123456
|
Меньше 1 гр на кг не должно быть.
30 giu 19 da utente: maksim_l
|
про 1 гр понятно, а верхний предел? у меня и до 1,5-1,6 бывает. но по вашим записям вижу, что многовато значит это без спорта.
30 giu 19 da utente: RamziYa123456
|
Тут только можно понимать, что после 1,8 гр смысл есть белок быстро уменьшается, получается почти всё равно, что есть углеводы. А до это индивидуально, если Вам нравятся белковые продукты, скорее всего это не просто так, а нужны.
30 giu 19 da utente: maksim_l
|
30 giu 19 da utente: RamziYa123456
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di maksim_l
|