Тут инстаграммная фитнес-гуру написала формулу для расчёта нормы калорий на поддержку и снижение веса. Я ж тут всё собираюсь вернуться к жесткому подсчёту, вот рассчитала норму (9,99*59)+(6,25*164)-(4,92*29)-161=1310,73ккал - это базовый обмен За активность взяла коэффициент 1,3 (много хожу пешком каждый день): 1310,73*1,3=1704ккал Если брать дефицит 20%, то норма выходит довольно грустная - 1363,16 ккал. Вот думаю.
|
2075 kcal
|
Gras: 92,55g | Prot: 96,74g | Carb: 212,90g.
Colazione: Heinz Острый Кетчуп, Alpro Soya Banana, Kinder Pingui Кокос , ВкусВилл Паштет Куриный , ВкусВилл Сосиски из Индейки с Брокколи и Морковью, Мультизерновой Хлеб. Pranzo: Покровский Пряник Пряник с Фруктовой Начинкой, Огурец (с Кожурой), Геркулес Хлеб Зерновой, Клинский Мясокомбинат Сырокопченая Колбаса Миланская, Сметана 20%, Перец Фаршированный Куриным Фаршем. Snacks/Altro: Избенка Творог с Шоколадной Крошкой, Избенка Йогурт Груша и Злаки. Di più...
|
|
da 21 a 40 di 46
Commenti
Вы сейчас на 1800 питаетесь? А бжу какой?
08 lug 19 da utente: nathings
|
Ну мне прибавлять некуда, я и так почти на 2000 питаюсь при том, что не занимаюсь, только хожу
08 lug 19 da utente: Arodaxis
|
nathings, сложно сказать по бжу, я только 3 дня посчитала, с мая забросила подсчёты
08 lug 19 da utente: Arodaxis
|
08 lug 19 da utente: Одинцовочка
|
789667, у меня была похожая ситуация после первой поддержки, я не худела на 10-15% дефиците, три месяца без результата. Вес прежний, но объемы менялись, будто перераспределились. Я ушла в короткий сильный дефицит 30% на три дня, и каждые 2дня добавляла по 50 ккал, и одновременно уменьшила угли до 25%, за две недели поднялась до 15% дефицита -2кг. Но я при этом сдала анализ на инсулин, оказалось, у меня с этим траблы, и щас я держу до 150 гр углей и худею на 20% дефицита на полкило в неделю. Причин может быть много, надо копать. Я бы попробовала не уменьшая рск белка добавить до 25-30% , и силовых на пару месяцев, и посмотреть на результат.
08 lug 19 da utente: nathings
|
Посчитала: 1410 БОВ, * 1,375 - активность (тренировки, но сидячая работа) = 1939 -15%= 1648. Сейчас ем на 1700 в среднем за неделю, не худею, не набираю. Цифры мне подходят.
08 lug 19 da utente: Savi_S
|
Девочки, в Инстаграм полно новоявленных нутрициология с платными и бесплатными рационами и программами. Все такие гламурные... Но они ведь не скажут никому, что у кого-то из них КД нет или что-то ещё. Они просто зарабатывают, просто рекламируют себя. Зачем им верить? От этой сходила отписалась и плюсом еще от нескольких))) Ценный опыт надо по крупинкам собирать или свой сразу нарабатывать путем набивания шишек
08 lug 19 da utente: Про100Алла
|
08 lug 19 da utente: Про100Алла
|
да у вас вес маленький, поэтому так мало, 20 процентов резать надо когда под 100кг вес, а вам и 10 хватит
08 lug 19 da utente: komandir020401
|
В Инстаграм второй год читаю Бразговского, благодарности нет предела. Какой же адекватный человек! И у него тоже есть, разумеется, платные программы, но все, что помогло лично мне, я узнала из его постов, а не из постов девочек с рецептами
08 lug 19 da utente: Про100Алла
|
Теперь можно начинать меня клевать, мне пофиг. Кому это надо, налетай
08 lug 19 da utente: Про100Алла
|
08 lug 19 da utente: yuya-nnn
|
Почему все так уверены, что на подобном дефиците обязательно должны быть срывы? Я с марта сижу на 1400 ккал. Сначала жестко всё считала, потому что не привыкла взвешивать и записывать еду, сейчас перешла на интуитивное питание. Еду также взвешиваю, но не всегда успеваю записывать, рассчитываю всё в уме. Иногда даже не добираю до нормы. Делаю раз в неделю чит мил с вредностями, которые тоже вписываю в рск. И ни одного срыва, зажора и т.д. Чувствую себя отлично. Рассчитывала дефицит тоже по этой формуле.
08 lug 19 da utente: Yuliya Stark
|
я думаю рпзница, в том, кто сколько изначально привык есть, кто то супом наедается в обед, а ктото тазиками ест первое, второе...
я всегда мало ела как мне казалось, но было много сладостей, так вот ч просто убрала все сладости и остается те же 1300 в день. я уже месяц на 1300, срывов нет, ем и супы на обед, и завтракаю плотно и ужинаю нормально. просто в рационе стало больше здоровой пищи...
08 lug 19 da utente: Nimerijas
|
Необязательно срывы. Проблемы со здоровьем впоследствии будут. Именно впоследствии, а не в процессе. Но опять же, повторюсь, кто-то услышит и задумается, кто-то нет, но решаем мы все равно лично для себя, а потом жизнь покажет, тогда и будем делать выводы. А срывы могут быть, а могут не быть. У меня не было. Правда, один раз ... кусок пирога общего поела. Потом примерно его посчитала и вычла из оставшихся калорий. Но это не срыв, хотя тяжело было не продолжить есть этот пирог.
08 lug 19 da utente: Про100Алла
|
08 lug 19 da utente: levoch
|
Почему, когда слышат, о питании на 2000+,сразу начинают представлять тазы еды? Чем, например, орехи не здоровая пища? А калорий предостаточно. И нет полезных и вредных продуктов! И на на РСК 2000+ никто не ест майонез банками или тортик целиком,или печенюшки килограммами. Но как хорошо, когда в гостях или в кафешке в твоих глазах от страха не "горят калории"
08 lug 19 da utente: rimma197230
|
Алла, организмы у всех разные и желудки тоже. У меня низкая активность, хоть и ребёнку 9 мес. Я всегда ела мало при этом Здоровье моё было хоть куда. Кд были, забеременела, выносила здорового ребенка, родила🤷🏼♀️Разнесло меня из-за беременности и после родов, потому что в меня реально пихали еду. Я чувствовала не кайф от насыщения, а вечную тяжесть и вздутость живота, и что в этом хорошего? И сейчас я сдаю каждый месяц кровь, слежу за здоровьем. Много людей, питающихся на 2000-2500 ккал в день могут похвастаться гемоглобином в 140 г/л? Когда ты ел 4000 ккал в день и сел на дефицит в 1300 - это проблема. В моем случае - это не дефицит, а норма.
08 lug 19 da utente: Yuliya Stark
|
08 lug 19 da utente: TatSukr
|
Одно плохо. По какой формуле не считай, а с годами приходится жрать меньше:)
08 lug 19 da utente: natalek39
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Arodaxis
|