|
Раньше распорядок дня у меня был примерно такой: завтрак в 7:00, обед в 13:00, ужин в 18:00 или позже.
Примерно в 11:00 я уже хотел есть и начинал перекусывать на работе печеньями и прочими сладостями.
После обеда тоже пару раз прикладывался к халявным печеньям.
Еще до fs, примерно в начале августа, начал понемногу добавлять спорт. Вес на тот момент был около 90кг при росте 178см.
Упражнения: приседания с собственным весом, отжимания от пола и скручивания на пресс. Ничего сверхестественного и все в домашних условиях.
Каждая тренировка занимает примерно 40 минут, 2-3 раза в неделю.
13 августа узнал о приложении fs и установил его, вес на тот момент был 89,5кг.
FS для моего целевого веса 80кг предложил рск=2200 ккал.
Я даже питание особо сильно не менял, чтобы уложиться в эту норму. На работе стал есть чуть меньше печенек, немного уменьшил порции, и пожалуй все.
С 13 по 28 августа я придерживался этой нормы, но вес подозрительно медленно уменьшался.
Тогда я нашел в интернете несколько калькуляторов калорий, и все они предлагали другую норму для похудения, в районе 1800 ккал.
Решил выбрать среднее и уменьшил рск до 2000 ккал.
Попутно слегка поменял распорядок дня и питание.
Новый распорядок: завтрак в 7:00, легкий перекус в 10:00 (обычно банан), первый обед в 13:00, второй обед в 15:00, ужин в 18:00 или позже.
Т.о. я заменил перекус печеньями на банан, а обед разделил на две части. Также, добавил на обед много свежих овощей в виде салата.
Полностью исключил печенье и сладкое. Из явного сахара осталось только две чайные ложки в утренний кофе.
Сначала было тяжеловато, т.к. я привык завтракать парой бутербродов с маслом, и сыром или колбасой, что давало сразу около 500ккал.
Но перейдя на менее калорийный завтрак (с кашей или овсяноблином) стало легче, т.к. больше оставалось на обед и ужин.
Сейчас вес 87кг, за месяц получилось -2,5кг.
Целевой вес 80кг к новому году кажется посильной задачей. Правда есть ощущение, что чем дальше, тем будет тяжелее расставаться с лишними килограммами.
|
1876 kcal
|
Gras: 58,02g | Prot: 94,40g | Carb: 259,03g.
Colazione: Сыр Тильзитер, Овсяноблин, Кофе с Молоком и Сахаром. Pranzo: Royal Forest Соус Гранатовый, Зеленый Перец, Окей Капуста Китайская, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Свинина Запеченая, Булгур (Вареный), Сытоедов Суп Гороховый с Говядиной. Cena: Изюм (без Косточек), Домик в деревне Кефир 3,2%, Банан, Говядина Тушеная, Запеченный Картофель, Kikkoman Соус Соевый, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Шпинат, Блины на Молоке. Snacks/Altro: Мария Печенье, Яблоко, Яблоко. Di più...
|
|
2599 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 45 minuti, Riposare - 15 ore e 15 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|