Diario di tuana.tuvana, 09 set 19

Karbonhidratı 100 gr ın altında tutarsan daha kolay kilo verirsin 

günlük kalori miktarı altında kalori alırsan tabi protein ağırlık olsun temiz karbonit lar yesen sıkıntı olmaz  

Teşekkür ederim 🤗 sizce kaç gr kh yağ ve protein almalıyım? Ara öğünden hoşlanmıyorum. Şart mı? 

yağı kaçın altında tutmak gerekli 

protein alımı az günlük kalorinin %30 u sağlıklı yağlar olmalı bence  

kilonuz x gram %80'i %70 gibide baz alabilirsiniz yağ alımını  

Karbonhidratı 50gr’ın altında tutup, fiberi 20-25gr arası alıp, net karbonhidratın 25-30’u geçmemesini sağlayın. Kilonuzunx0,8’i kadar protein alın. Gerisini yağdan tamamlayın. 

Teşekkür ederim :) 

ben ağırsağlam.com dan hesaplıyorum kalorileri. eğer sen spor falan yapmıyorsan hareketsizsen yağ yakım kalorin 1293. bmr de 1293 

değerler fena değil. proteini kg başı 1.2 yada 1.3 grama kadar çıkabilirsin. arada egzersizlerde yap zayıflarken kaslardan gitmesin 

karbonhidratı tamamen kısmamanı öneririm. şuanki değerin iyi. karbonhidratlar anlık hazır enerji kaynaklarıdır ve vücudumuzun glikojen depolarında enerji olarak depolanırlar.  

Teşekkürler :) 

Karbonhidratı tamamen kesmek yada 100 grm altına indirmek mantıklı değil 

Zaten indirmek çok zor, bugün resmen aç gezdim, min yapabildiğim değer 96. Mesele sanırım ıyi kh almak. Ama okuyorum ve yurt ortamında bu çok zor :( 

Hmm. Akşam yemeklerinde yeterlikarbonhidrat içerikli yemekler çıkmıyormu 

İyi karbonhidrat kaynaklaeı yulaf, bulgur piirnç marketten yoğurt ve yulaf al.  

Tam tersi, bugün pirinç pilavı cikti. . Bir kasenin yarısını yedim, bir de genelde yağlı oluyor yemekler. Öglen de cok cok az patates kızartmasi yedim. Bugun bütün kh kaynağım bu oldu. o yüzden dengelemek zor oluyor.  

Bahar hızlı kilo veriminde kaslardanda gider. Unutma 

Kaç kalori almalıyım? 

Çok yüksek kilodan zayıflamaya çalışmıyoesa bi kişi aşırı kalori açığı bırakmaz