Diario di tuana.tuvana, 10 set 19

Oranların iyi. Yorgunluk varmıydı peki  

Yoktu ama sabah aç kalmakta çok zorlandım, ama sabah kahvaltısını da sevmiyorum. Yarın sütle başlamayı düşünüyorum. Yorgunluktan ziyade sabah hariç çok daha zindeydim 🤗 

Az önce hesap yaptığımda kas kaybetmeden yağ yakma kalorin 1550. Bunu düşürebilirsin günlük aktivitene göre 

Bak. Kahvaltıyı kesin yap. Çok önemli. Yani millet der ya. Gerçektente öyle. Sütü akşam iç. Sabaha enerjik kalkarsın. Ben denedim oldu  

Tamamdır. Yarın kahvaltıda 30 gr kadar peynir 1 dilim çavdar ekmeği , biraz salatalık ve domates düşünüyorum. Öğlen de hafif ızgara ile dengelerim. Akşam da süt ile mükemmel bir gün olur diyorum 👍 

Sütü tatmadan önce iç. Ben öyle yaptığımda sabah enerjik kalkıyorum. Sen yatarken içtiğin sütteki karbonhidrat ve protein vücudunu besler. Kişi önceki gün yediği besinlerin enerjisi kulşanır gennellikle. Aynı gün yediği enerjiler daha az kullanır. Çünkü vücudun her besini parçalayıp enerjiye dönüştürmesi zaman alır 

Peyniri arttırabirsin. Bir tanede haşlanmı yumurta ye 

Tamamdır 🤗🤗 

Sorun falan olursa her zaman burdayız. 3limizden geldiği kadarıyla yardımcı olmaya çalışırım 

Teşekkür ederim, peki ara öğün şart mı sizce,? 

Ağırlık kaldırmıyorsanız. Yani fitnes bady sporu yapmıyorsanız çokta gerekli değil. Ama sana gün içinde enerji verecek bişey atıştırabilirsin aşırıya kaçmadan. Bunuda çok yorgun düştüğün an ye. Kalorine uyarak yesen sorun olmaz. 

Kalori hesaplamak içinde sana ağırsağlam.comu öneririm 

Eğer ufak bir kız çocuğuysa benim gibi 160 boy felan çok iyi diyet ayda 3 kilo verir böyle  

Fazla felan dinleme konuşanların hepsi erkek anlamazlar onlar  

😂😂😂 doğru diyorsun felis Tuana ablan felis i dinle