Diario di Зими, 12 ott 19

Еще хороша схема 12/12/3! 

Для меня странный термин "разгон", непонятно, что разгоняется))), но повышала я с 1700 и до 2800, всего три цикла дефицит/подъем/поддержка прошла, сейчас хочу посмотреть, что будет без подсчетов 

А ну и за время циклирования -11-12 кг, всего -20 кг 

Даша, отдохнуть от подсчетов надо! Это точно! Я когда просчитывается дни постфактум, вижу, что сильно падают белки ((( 

Зими, у меня точно не ИП, т.к. все равно не могу расслабиться и в уме прикидываю примерное количество именно белка, за калории не переживаю, но думаю в дефицит завалюсь. Но психологически нужно отдохнуть 

Я как и говорила тебе, планирую с 21 ноября. Прям вот по уму хочу. Думаю, до февраля.  

Таня, плавно и медленно и все будет замечательно! Знаешь, я все же верю, что твоя поддержка больше 2500. Но почему выделыаается организм? Вот в чем вопрос! 

Зими, вот я ее и нащупаю. Может, конечно не 2500, но 2100 точно. 

Видела ты угли поднимаешь? У меня был опыт опускания углей на 125. Меня тааак колбасило, вплоть до развода дело шло.... ((( Потом подняла калории и угли в том числе и сразу отпустило;)) я реально не понимаю, как ты и Оля еще и позитивить тут умудряетесь? ! Шокирована, правда!  

Зими, не буду врать, сначала было сложно. Сейчас привыкла. Белка то дофига хомячу, Он сытный.  

мы было крайне сложно на 1450 при моих тогда 56. прям невыносимо. 3 недели я кажется осилила. потом подняла угли. возможно при малом весе у меня было мало "топлива" либо я просто слабачка)) 

Со следующей недели решила продолжить идти к поддержке. Я почти на два месяца зависла на крайне щадящем дефиците. И то непонятно, был ли он или нет, но гладкости и наполненности точно не было, здоровая россия показывает 2900, но мне кажется это так неимоверно много. Страшновато, но вроде бы созрела. Хочу тоже послушать тех, кто дошел. 

toriko11, чем ближе к расчетной поддержке, тем аккуратнее поднимаемся. Чем поднимать будешь? Углеводы? Они держат воду. Лучше предпочесть крупы и овощи. Зерновой хлеб и макароны из твердых сортов. Ягоды . Фрукты и вкусняшки допустимы, но дозировано.  

Зими, я напишу по себе. Очень осознанно выходила в профицит по разным схемам - и очень плавно и скачками, на 100-150К, на 500К. И смотрела реакции организма. Год назад у меня был очень аккуратный профицит +100К, на цыпочках, я его побаивалась, но шла на него ради здоровья, мне он понравился, но сейчас могу сказать что полностью я не восстановилась и продолжала жить за счёт ресурсов организма, выйдя на дефицит я отгребла проблемы с суставами. Зимой был резкий и сильный профицит +300(до 400), и он был с большим набором воды и, наверное, жировой, но по итогам тело очень классно перестроилось, очень улучшилось качество тела, силы появились и я хорошо улучшила им лицо и здоровье, т.е. цель свою он выполнил, но сильный плюс по воде меня поднапугал. Весной средний, около 150-200К, ну ни так ни сяк, и потом оказалось что дефицит я восприняла как ужас-ужас и тело моё было не отдохнувшим. Скорее всего наложилась весна, надо было дольше отдыхать и смелее набирать. По срокам - около месяца каждый раз. Сейчас у меня был недельный профицит-бомба +1000К. И выводы у меня есть. Первое - всё таки речь о действительно высокой норме питания, не на 100-150К. На 150К ВСЕ равно есть недобор К по-потребностям. Мой организм "раскручен", он хочет есть, хочет восстановления и профицит в 150К периодически не покрывает даже поддержку. Вот смотри - я за 3 месяца поддержки постоянно худею, и накидываю К чтобы не сбрасывать. Т.е. в длинной схеме поддержки НЕ ХВАТАЕТ чтобы поддерживать вес, организм периодически потребляет больше и умеет это делать. То же на небольшом профиците. Организм РАСХОДУЕТ поступление и на периодические нужды ему явно не хватает. В точке соприкосновения со спортивной нагрузкой я думаю такоооой дефицит получается (((( Потому что разовая БЫТОВАЯ агрузка меня выкидывает в дефицит, а уж спортивная - тем более. И я сейчас вижу для себя более приемлимой как раз ступенчатую схему - поддерживаю - вылетаю в сильный профицит на 1-2 недели, восполняя то чего не хватает, сбиваю воду очень лёгким дефицитом до 10 процентов, и опять поддерживаю. У меня наблюдения по себе - при коротком стабильном предложении очень большого количества К я потребности на несколько недель закрываю. Если нет этого - буду терять вес. Уфффф, простыня, но зато свои наблюдения изложила. 

Кнопочка спасибо, что делишься! Профицит однозначно нужен! Весной у меня тоже он случился,явно большой. Но тело его хотело. Организм при подъеме калорий требовал еще и еще. Зато летом без контроля 1.5 месяца принесли около 500 гр. Практически ничего;)) 

Слава богу! Я прошла! Теперь можно жить😄 

Да, набор минимальный, я неделю ла 4000К, +2 кг на весах, за два-три дня +600гр. Т е я за три дня 10-ти процентного дефицита из набранных 2 кг вижу на весах только 600грамм. НО для нас это не самые хорошие результаты. Зими, это сколько же недодаётся организму на "якобы поддержке", если он переваривает "якобы профицит" за три дня, такую махину К, и не морщится. 

*ела 

Получается организм в системном дефиците и поступающее тратит на латание дыр. При улучшении состава тела начинается проблема с поступающей частью, потому что запасов не хватает. Т.е. я сейчас в стадии когда процент мышечной выровнялся с процентом жировой (по анализатору), и мышечная начинает опережать. И питание "с колёс" для тела уже более стрессовое. "подушка безопасности" в виде жировой не настолько эффективна. Моё тело, например обороняется на дефицит кортизолом. Уххххх, как меня залило летом. 

Всегда было интересно, почему одни едят на 1000 ккал и не худеют, а другие на 2000 и у них всё идёт по плану. Если брать плюс-минус один и тот же вес и пол.