Diario di francyckf, 16 ott 19

Quando sei in deficit calorico non contano molto i macro. Conta il totale calorico. Detto ciò..perché sei a sole 1200 calorie? Alzaaaaa 

Ho paura di riprendere kg alzando l'introito giornaliero!!! Sono terrorrizzata 😢 

Lo so, fidati, lo so. Ci son passata. Ma Alzando piano piano non succede. Vedila come un investimento per il futuro, perché un ritmo di vita a 1000/1200 calorie è insostenibile per sempre, quando poi arriva il momento che il corpo HA FAME ti fa pagare gli interessi. Quindi meglio investire un po’ di coraggio oggi è arrivare domani con un buon margine di manovra e di salute.  

La verità è anche che mi lancio in pasti molto molto calorici nel week end, perché puntualmente cena del sabato con gli amici e pranzo domenicale in famiglia. Alzare nella settimana e poi la stangata del week endi mi sembra troppo, e mi frena dal procedere con la reverse.  

Prima di tutto dovresti segnare Tutto nel diario, comprese le cene e i pranzi di cui parli Così hai una media esatta delle calorie settimanali e si può valutare come procedere Anche io mi gestisci lasciando qualche caloria in più per il weekend perché so già che mangio di più Quindi in settimana mi son regolata per gestire ciò Però bisogna partire con il registrare tutto, solo così si può programmare bene 😚 

Va bene!! Proverò a seguire i tuoi suggerimenti!!! 😊E vediamo come si mette la situa! Ti ringrazio  

Fammi sapere 🤞 

Certamente! 🤗 

Francy... a meno che tu non sia alta 120cm e 30kg non credo tu possa vivere con 1200kal.. semmai quelle sono le calorie basali (necessarie alla sopravvivenza) a cui devi aggiungere il consumo di tutte le attività giornaliere.. detto cio se devi fare una scelta cerca di prediligere i grassi buoni (frutta secca, burro chiarificato ecc che difficilmente si trasformeranno mai in maniglie dell'amore) e proteine.. rivedi un attimo il discorso calorie giornaliere che c'è qualcosa che non quadra.... 

poi rispettare le esigenze del corpo.. preferibilmente la maggior parte dei carbo fino a pranzo e la maggior parte delle proteine e fibre la sera.. i grassi distribuito nell'arco della mattina pomeriggio (sono la migliore energia .. essendo a lento rilascio senza il richiamo dell'insulina).. 

1200 cosa? Vuoi l'effetto yoyo? Se si allora va bene, se vuoi dimagrire in modo sano e mantenere i risultati calcolale in base altezza, peso, attività durante la giornata, 1200 calorie sono le calorie che usano gli organi per farti sopravvivere  

come ti è già stato detto segna tutto, e ricalcola il tuo tdee xkè quelle calorie sono troppo basse. anche io mi sfondo nel weekend ma non faccio la fame in settimana anche perché se poi nel weekend mangeresti x100 facendo la fame arrivi anche al doppio... e poi puoi sempre preferire carbo complessi come pasta riso ecc con verdure, tante verdure... l'importante è non esagerare troppo coi grassi. in alternativa se già sai che fai weekend pazzi a pizza, biscotti, fritture ecc quindi un sacco di grassi in settimana tieni alti carbo e pro x equilibrare il tutto 😉 ma segna, se esci segna più o meno, così almeno hai un'idea di come muoverti 

1200 è troppo poco,ha ragione chi ti ha consigliato di alzare...continuando così ti rovini il metabolismo  

Poi una volta che riesci a farlo ripartire è un treno in corsa... ti faccio un esempio che spero di possa dare forza: se guardi il mio diario di settimana scorsa noterai dopo una settimana non troppo leggera, un sabato sera pizzoccheri e sciatt e una domenica a 3000 cal (e non ho nemmeno segnato tutto 😱) ebbene ero pronta alle bestemmie della bilancia e invece 1etto in più rispetto a sabato mattina 🥳 con questo non sto dicendo di bere la bottiglia dell'olio nel weekend che tanto bruci, ma che quando capisci come fare e ti destreggi nei vari macro è più semplice 

Ringrazio tutti per il contributo di opinioni! Vero è che mantengo inalterate le 1200 kal da tanto tanto tempo. Per di più ho cominciato da settembre Sala pesi. OK, devo assolutamente rivedermi il tutto 😅 

@Francy... pure sala pesi con 1200cal... lo sai che in nostro corpo in mancanza di zuccheri (glucosio) nel sangue va a consumare le riserve che sono sotto forma di lipidi ma anche di massa magra..! Segna i tuoi allenamenti nel programma e rivedi bene la situazione.. 1200 non é possibile.. p.s x dimagrire servono i grassi (mono e polinsaturi).. poi sarà il nostro organismo a trasformarli in glucosi...., 

Ovviamente il grassi al posto dei carb.. Ovviamente!!