Кстати нашла интересную формулу, очень похоже на правду... :
Индивидуальная норма при которой будет происходить снижения веса рассчитывается по следующей формуле Женщины: 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет] Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]
Суточная норма потребления белка составляет 1,2 г на 1 кг веса. А потребность организма в жирах и углеводах для всех разная. Она зависит от энергозатрат. Чем больше объём и интенсивность мышечной работы, тем выше потребление углеводов и жиров. По данным «Справочника по лечебному питанию для диетсестер и поваров», средние дневные нормы потребления белков, жиров и углеводов таковы: для мужчин: белки – 87 г, жиры – 106 г, углеводы – 399 г. для женщин: белки – 74 г, жиры – 90 г, углеводы – 337 г.
Полезная информация для тех, кто хочет посчитать суточную норму белков, жиров, углеводов и не только: http://www.miss-wellness.ru/uglevody-2/uglevody-sutochnye-normy-potrebleniya-ili-skolko-mozhno-sest-bulochek.html#top
|
1614 kcal
|
Gras: 73,05g | Prot: 70,96g | Carb: 168,00g.
Colazione: Чай. Pranzo: Стокманн Салат Мимоза, Огурец (с Кожурой), Перекресток Сельдь под Шубой, Сливы, Яблочный Сок, Шашлык из Свинины. Cena: Фили-Бейкер Торт Бисквитный Тирамису, Чай. Snacks/Altro: Ванильный Пудинг, Чай, Арбуз, Жареные или Запеченные Куриные Бедра. Di più...
|
|
2215 kcal
|
Esercizio:
Lavori domestici - 6 ore, Riposare - 10 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
Commenti
скажите пожалуйста, вот я расчитал по вашей формуле и получил допустим 2100. это мне надо столько потреблять и я буду худеть? как то не очень понятно, тк калькулятор тут на сайте выдает мне базовый обмен в 2300. я ж так до второго пришествия буду худеть!
04 ago 13 da utente: razgon
|
Я не автор этой формулы :)
но если ей следовать, то получается, что так ...
По калькулятору тут на сайте у меня тоже вместо 1400 получается 1700 РСК в день. Это конечно здорово, но точно знаю из предыдущего опыта, что такая норма мне результатов по снижению веса не даст
04 ago 13 da utente: ketrin-s
|
тогда что тут "похоже на правду"? :)
05 ago 13 da utente: razgon
|
Суточная норма получается более реальная, чем на сайте, если говорить о норме при которой начинаешь стройнеть :)
06 ago 13 da utente: ketrin-s
|
суточная норма это кагбе когда приход минус базовый_обмен равно ноль, не? =0
06 ago 13 da utente: razgon
|
я к тому, что при потреблении суточной нормы не должно быть ни похудения ни набора веса, на то она и норма. а отнять от нормы 200ккал типа чтобы худеть - имхо это цирк на палке.
06 ago 13 da utente: razgon
|
Согласна.
Хотя в отношении 200ккал - это же зависит от того 1) сколько лишнего веса и 2) за какое время цель его скинуть. Кому-то и этого достаточно может быть. С другой стороны, при большом количестве избыточных ККал резко снизить количество потребляемых ККал от суточной нормы тоже не правильно. При своей обычной норме 2300 начни потреблять, например, 1400 и взгрустнется уже меньше, чем через неделю. После чего все сброшенное вернется очень быстро. Никогда не задавалась целью поискать, но наверное существуют какие-то рекомендации об оптимальном % снижения ККал от обычной нормы. При большом количестве избыточного веса скорее должен быть более длительный плановый период его снижения + увеличение физической активности. Могу утверждать на собственном опыте, что вес будет снижаться даже если строго соблюдать обычную РСК (либо потреблять немногим меньше) + немного изменить образ жизни в сторону более активного, например, добавить пару регулярных тренировок в неделю с известным правилом не есть 3 часа до и 3 часа после + немного смотреть за тем, что именно ешь (упор на белки и сложные углеводы)
07 ago 13 da utente: ketrin-s
|
как же приятно с умным человеком поговорить! (:
07 ago 13 da utente: razgon
|
Да ладно :) главное, чтоб "на здоровье" )))
07 ago 13 da utente: ketrin-s
|
ну а вообще - вот я при нынешней своей РСК 2300+ потребляю менее 1400 и не грущу уже 4 месяца. не срывался ни разу ни "по своей воле" ни вынужденно.
08 ago 13 da utente: razgon
|
Вот это сила воли! Можно позавидовать :)
08 ago 13 da utente: ketrin-s
|
кстати -15кг меньше, чем за месяц - впечатляющий результат...
08 ago 13 da utente: ketrin-s
|
нет, ни о каких минус 15 за месяц и речи быть конечно не может. просто я на момент регистрации указал последний известный мне вес(от 06.06 кажется), не было у меня весов. теперь есть)))
но и то что есть на самом деле меня самого впечатляет))
08 ago 13 da utente: razgon
|
Результат достойный бесспорно. Если бы мне на 5кг ежемесячно подтаивать ... Всего 3 месяца и у цели. Эх, вот здорово было бы! Хотя больше сейчас думаю о том, как бы изменить привычную "кулинарную книгу" и пока худею ввести в практику какие-то блюда, которые потом буду готовить не задумываясь и которые позволят сохранить результат. Ведь вся проблема в том, что мы едим, а едим мы как правило то, что привыкли есть с детства и как привыкли
11 ago 13 da utente: ketrin-s
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di ketrin-s
|