Diario di lucyyyyyy23, 18 gen 21

Non so i tuoi obiettivi, ma di solito si calcola 1,2 gr di proteine X peso corporeo! (C’è chi fa anche 1,5 ma seguito da un nutrizionista) Spero di esserti stata un po’ utile 😄 

Dipende da quanto pesi e dallo sport che pratichi. es per sedentario occorrono da 0.8 a 1 g di proteine per kg di peso corporeo. se fai sollevamento pesi da 1.2 a 1.7 g di proteine per kg di peso corporeo 

190??😅😅 

Peso 48,5 kg e sono alta 1,60 faccio peso a casa ma non sollevo molto😅 

Non sono Troppe, sono E-SA-GE-RA-TE. 

😳 ti dico solo che troppe proteine possono portare inutili gonfiori e se non accompagnate da idratazione e allenamento corretti possono dar problemi a livello fisico 

So che sembra stupido ma ho paura che togliendo proteine tolgo massa magra 😅 

Comunque ho dato un'occhiata al tuo diario: non so come ci riesci, ma sembra, nonostante tutto, abbastanza equilibrata: apporto di fibre nella norma, zuccheri sempre sotto la media, grassi bassi ma non troppo. Buoni i Carbo. Poco uso di Proteine surrogate. Sembri una che ci sta veramente attenta...  

Si cercò di stare attenta faccio sport a giorni alterni ma non so perché salgo di peso sto sbagliando qualcosa. Esco da una serie di disturbi alimentari e non voglio riprendere troppo peso voglio tonificare ma non vedo molti risultati non so dove sbaglio Help 😭 

Sali di peso... ma aumenti anche nelle circonferenze? Misurati. Se non aumenti di circonferenze, ma sali solo di peso, potrebbe anche darsi che tu stia effettivamente aumentando la massa muscolare, come da propositi. D'altronde con tutte 'ste Proteine 😅 

Lucy, quasi 4g di pro per kg😅, sono uno sproposito!. Inoltre, per perdere massa magra, deve sempre esserci un deficit calorico, e comunque anche in quel contesto non vale la regola "abbonda che è meglio". Come dice Barbara, controlla le circonferenze, ma prima ancora, rivedi la quota proteica seguendo il tuo fabbisogno. 

Il muscolo ha il suo peso. Se ne vuoi di più l'ago della bilancia sale. Il numero in kg dice tutto e nulla, come ti è stato consigliato misurati 😉 

Domani misuro i centimetri e vedo Speriamo 🤞 bene  

Lucy anch'io ho visto il tuo diario... 😅😅 Stai sballata con i macro...170; 190 gr di proteine 😱 e i grassi un po' troppo bassi... Devi rivedere bene la distribuzione dei macro nutrienti, non devi solo raggiungere le kcal.......... 

Come le dovrei distribuire? Sono inesperta 😅 

Quanto sei alta, quanto pesi,quanti anni hai e che sport fai?🤣🤣🤣🤣🤣 Poi dammi il numero civico di casa😂😂😂😂😂 

Ahahah allora sono 1,60 peso 48,5 kg e mi alleno un giorno sì e uno no per 40 minuti  

Corpo libero e pesi 

Allora, io mi manterrei sull' 1,5 gr o poco più di proteine per peso corporeo. Quindi 1,5x48 kg = 73 gr di proteine al giorno. Se vuoi abbondare ancora arriva fino ad 80 gr di proteine al giorno. Poi almeno 50 gr di grassi o poco più,ma mai sotto (olio evo, frutta secca, pesce, ecc). Il resto tutto carboidrati ! Imposta le calorie sull app (mi pare tu fossi a 1550?!) , inserisci i grammi di proteine e grassi ed il resto ti calcola automaticamente i carbo. Quanti anni hai?ti bastano queste Cal? 

Direi proprio di sì ma troppe troppe per il tuo peso!