ИМТ или сколько ЕСТЬ???? ... навеяло сегодняшними "вопросами" :) 1. ИМТ - Индекс массы тела, является показателем для человека. ИМТ оценивает вес человеческого тела и был обнаружен Адольфом Кетле (Adolphe Quetelet). Основным преимуществом индекса является указать и предупредить о возможном избыточном весе. Индекс Масса Тела учитывает вес индивидуума, но не состав его мышечной и жировой ткани. Этот показатель вычисляется очень просто. Фактический Вес, деленный на Рост в квадрате. Далее - таблица соотношений. 2. Базальный Метаболизм - БСОВ. Сколько тело тратит энергии без движений на поддержание жизнедеятельности. Обмен зависит от многих факторов: возраста; веса; пола; особенностей конституции; сопутствующих болезней; генетических особенностей; температуры внешней среды; соотношения мышечной и жировой массы; работы щитовидной железы и других органов внутренней секреции; других внешних и внутренних различий. Учесть это всё практически невозможно! НО! Учёные вывели эмпирическим путём (примерным, оценочным) ряд формул, которые с некоторой погрешностью дадут ОРИЕНТИР. Считают основной обмен: по весу, росту и возрасту; по массе минус жировые отложения; по полу — 1 ккал в час на кг у мужчин, 0,9 — у женщин; на квадратный метр поверхности тела (примерно 915 для мужчин и 854 для женщин); на основе формул Маффина Джеора, Кетч-МакАрдл и других исследователей. 3. Сколько нужно калорий в повседневной жизни? Надо понимать, что все формулы очень приблизительные, ни один расчёт не даёт истинной картины. Использовать результаты можно лишь для того, чтобы наметить себе отправную точку. Мы ведь ещё и двигаемся, ездим / ходим на работу / домашние дела... На активность необходимо ПРИБАВИТЬ некую величину к БСОВ: - незначительная двигательная активность + 250 ккал. - нормальная двигательная активность (10000 шагов, 3 раза в неделю зал) + 400 ккал. - большая активность (20000 шагов, 5 раз в неделю зал) + 550 ккал. Это ОРИЕНТИР среднесуточного потребления энергии! - для похудения - отнимите 150 ккал. - для поддержки - ничего не делайте. - для набора массы - прибавьте 150 ккал.
|
1706 kcal
|
Gras: 61,27g | Prot: 101,57g | Carb: 169,41g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сыр Российский, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Простоквашино Творог 5%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Шато Тамань Вино Белое Сухое, Магнит Редька Зеленая, Болгарский Перец, Лук, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус (Яблочный), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Горчица, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Льняное Масло. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
1819 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 2 minuti, Lavoro d'ufficio - 4 ore, Riposare - 11 ore e 58 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 41 a 60 di 109
Commenti
YuryP65, помогите мне тоже, пожалуйста)
рост 158, вес 61, возраст 28
25 mar 21 da utente: Пиуч
|
Olecka999 ... ещё раз будете спамить - будете заблокированы навсегда.
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Добрый день Юрий, посчитайте пож-та мой калораж везде считает разные цифры, вес 90 кг, рост 168 см, возраст 41год, проблемы с щитовидкой гипотириоз .
25 mar 21 da utente: 030812
|
Юрий, не обманываю)) треню 2 раза в неделю, но на групповых.. на тренажерах редко, пока учусь! можете звглянуть на страничку, оценить, есть ли толк🤣 Спасибо Вам за ответы!
25 mar 21 da utente: ira_biboo
|
Девушки!!! Неужели сложно сделать 2 математических действия??? :) Вы в школе учились? :) Лентяйки... :)
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Ira_biboo ... то есть, Вы страдаете фигнёй в зале и получаете удовольствие? :) Тоже вариант! :) Повторяю в 100050000 раз - 1 - Силовые! 2 - Пять упражнений на всё тело! 3 - 3-4 подхода, "крайний" подход - отказной. 4 - ежедневно можно! 5 - Прогрессия нагрузки обязательна. Всё.
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
YuryP65, не сложно, но если с описанием ИМТ нет проблем, то остальное - как в тумане) тут дело не в лентяйности ведь, а в понимании написанного текста)
25 mar 21 da utente: Пиуч
|
Пиуч, я вот с вами полностью согласна... ИМТ, ПП, КБЖУ.... ЧТО ТАМ ЕЩЕ... голова кругом... Особенно новичкам
25 mar 21 da utente: Анна7474
|
25 mar 21 da utente: HVV20
|
Юрий, считала в разных источниках, до сих пор не понимаю сколько я должна есть , чтоб и худеть и сильно занизить боюсь. Но вес за 2.5 мес сдвинулся всего на 2 кг. зал 2-3 раза в нед. Помогите, пж, сколько же ккал надо есть, чтоб вес пошел активнее, но не занижать совсем тк надо кг 20 скинуть. мой рост 152, вес 68, 35 лет. заранее спасибо.
25 mar 21 da utente: ksenya6685
|
YuryP65, вот не в бровь, а в глаз. Именно лень нас довела до такого состояния
25 mar 21 da utente: Анна7474
|
Здравствуйте! А можно мне посчитать? Вес 58, рост 170🤗
25 mar 21 da utente: Ольга 120290
|
Вот подскажите и мне. Если я оставлю свое пп на нужном уровне и буду качать(громко сказано) свои мышцы. Значит жир со временем превратится в мышцы? Или все таки ограничится в нужных жирах, заменяя их белками?, знаю глуповатый вопрос😏
25 mar 21 da utente: Гагуша 50
|
Гагуша 50, жир не превратится в мышцы. жир сжигают дефицитом ккал, насколько мне известно. Если вы будете просто качать мышцы, то они будут под погребены под слоем жира.
25 mar 21 da utente: Ella_yu
|
Еlla_yu- все поняла, спасибо.
25 mar 21 da utente: Гагуша 50
|
Пиуч :) вот смотрим... Самый простейший вариант расчета:
Ваш вес х 24 х 0,9... Это Базовый уровень... 61 х 24 х 0,9 = 1317 ккал.
Для жизнедеятельности : 1317 + 250 = 1567 ккал - похудательный уровень при низкой активности.
Смотрим что получается по калькулятору...
Ваш ИМТ: 24.4 - Нормальный Вес. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.393 kcal за День. Нормальный Вес находится между 47КГ и 61КГ.
Для жизнедеятельности: 1393 + 250 = 1643 ккал.
Разница в 100 ккал = 2 (две) печеньки :)
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Ksenya6685 ... я не понимаю слова "зал" :) Последние 2 месяца я в зал хожу очень редко - тренируюсь дома. На дефиците (небольшом) и мышцы растут. Что я могу Вам посоветовать, если питание - "производная второй степени" в задаче мышц и похудении? :)
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Гагуша 50 ... жир не превращается в мышцы... И мышцы не превращаются в жир :)
Допустим - Вы питаетесь на уровень поддержки + тренируетесь в силовом протоколе (не важно где! дома - в зале). Мышцы будут расти при условиях - 4 условия (норма белка / гормоны тела / физическая нагрузка / закисление мышечных волокон). Если жира 15-18% и более - становится источником энергии. Мышцы - увеличиваются, жир уменьшается.
Жир из питания нужен для гормональной системы :)
25 mar 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, добрый день. Если уже всем считаете, посчитайте и мне))) 30лет, 184рост, 80кг, 5 тренировок в неделю, 6 дней по 10км. Сейчас стараюсь питаться на 3000ккал, вес уже месяц держится 79-82кг. Но чувство голода всегда присутствует, бжу: белки 200, жиры 80, углеводы 300
25 mar 21 da utente: rvi_kogti
|
Даёшь научпросвет!:) *шепотом* следующий шаг называется «как выжать максимум из метаболической адаптации» 😁
25 mar 21 da utente: gwirr
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|