|
Нашёл на просторах, на мой взгляд, самая простая и понятная пирамидка для общего понимания веса и значения основных составляющих в рамках обретения регулярной стройности и всеобъемлющей лёгкости как тела, так и духа. Особенно хорошо ориентироваться новичкам. Зрите в корень, отталкивайтесь от главного к более второстепенному и не спешите, не повторяйте ошибок запойных похудальцев. Все, кто спешит на похудальческом пути - сильно рискуют не успеть) Конечная цель - ограничивает её достижением, поэтому нам всем следует принять, у нас как у самураев, нет никакой цели, есть только путь) Наши знания инструментов и основ - наше оружие, самурайский меч. Потому и мы без этих основ, как самурай без меча. А самурай без меча, сами знаете, то же самое, что самурай с мечом, но только без меча))) P.S. Многие скажут, что нет никаких самурайский мечей и катана это просто крутая сабля, но согласитесь, это уже обсуждение тонких деталей, не имеющих к общей базе серьёзных претензий.
|
3309 kcal
|
Gras: 72,10g | Prot: 176,57g | Carb: 490,89g.
Colazione: Перекресток Яблоки Кримсон Сноу, Кофе. Cena: Жареное Яйцо, Грудка Индейки, Лук, Картофель Отварной, Салат Айсберг, Heinz Кетчуп Томатный Хайнц, ВкусВилл Колбаса Куриная Суперсила, Даниловский Хлеб Ржано-Пшеничный. Snacks/Altro: Snickers Сникерс, Dr. Oetker Какао-Порошок для Выпечки, Домик в деревне Молоко 1,5%, Магнит Банан, Рис, Салат Айсберг, Heinz Кетчуп Томатный Хайнц, Даниловский Хлеб на Пшеничной Закваске, Мясная Ферма Рулет Филейный. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 60
 Commenti
В НАШЕМ ЧАТЕ "СТРОЙНЯШКИ" ИНТЕРЕСНО И ВСЕ БЕСПЛАТНО(!)😊
Участвовать может каждая!!!
Одно условие возраст 18+ вес 65+!!!
Город не имеет значения!!!
😊😊😊😊😊😊😊
Что ты получишь:
📈Мотивацию(bikini)
🤳Общение и поддержку🤝
🍲Рецепты пп и тренировку🏃♀️
🔋Заряд энергии💡
🤸♀️Марафоны и призы🎁
ДЕЙСТВУЙ!!!!
Пиши мне в WhatsApp, Viber ✔ "Хочу в чат" по номеру 8 983-199-5258🫑🥑🍍
19 lug 21 da utente: veselchak15
|
Только с дефицитом 24 x вес не согласна. Это получается мой дефицит 1250 🤭 так с голоду помереть можно.
20 lug 21 da utente: @Pure_water
|
Pure_water, как я понимаю , это формула для базового метаболизма. Плюс ещё бытовая активность 100-150 калорий. Иначе, как то очень мало получается 🧐
20 lug 21 da utente: w5kscr84ck
|
W5kscr84ck, бытовая активность это не 100-150 ккал, намного больше. Я на 2000 худею
20 lug 21 da utente: @Pure_water
|
Есть мечи:)) тати (одати), цуруги, тёкуто- прямой двуручный:)) картинка наглядная, да.
20 lug 21 da utente: nathings
|
24*вес это же основной метаболизм, ага, к мену ещё коэффициент активности, как минимум 1,2
20 lug 21 da utente: nathings
|
Да, эта пирамида хороший пример для понимания и определения приоритетов. На начальных этапах очень помогает👍🏻
20 lug 21 da utente: Zvel
|
Грамотно, лаконичнее и не изложишь !
Про расчёт дефицита конечно слишком просто указано, на мой взгляд все гораздо индивидуальнее. У всех разные исходные данные
20 lug 21 da utente: amor_amor
|
Да, с Катей согласна⬇️ убрать эти ‘24хвес’ - это не только не приблизительно, а совсем уравнивает разных людей. Но то, что это дефицит - это точно😂
20 lug 21 da utente: Zvel
|
20 lug 21 da utente: FBBsovsemNePro
|
20 lug 21 da utente: zophik20
|
для меня кардио важнее силовых тренировок, так как кардио помогает с дефицитом калорий. а ещё важнее спокойная обстановка рядом, чтобы можно было поесть то, что можно/нужно, когда нужно, а не оглядываться на домашних, коллег, расписание, доступность подходящей еды, возможность отвлечься от ненужной лишней еды.
20 lug 21 da utente: zelerny
|
20 lug 21 da utente: firstbornunicorn
|
Получается, чем больше вес, тем больше надо есть для похудения? Я ем сейчас 1500-1700кк., а по этой схеме надо около 2000
20 lug 21 da utente: Martik1984
|
zelerny, В пирамиде показаны основы, которые помогут наиболее кратким путём придти к результатам, уверяю вас, тут всё правильно показано и написано для большинства людей, и написанное Вами это уже детали самой нижней ступени. Кардио действительно помогает, но его нужно просто много, чтобы оно, как дополнительный инструмент для сжигания калорий, работало эффективно. А силовые, скорее для того, чтобы не терять активную клеточную массу, держать её в хорошей форме. Тем самым создавая для себя не только хороший тонус тела, но и дополнительный запас по потреблению калорий, активные клетки требуют постоянного питания)
20 lug 21 da utente: firstbornunicorn
|
Это не правильное пирамида для меня!!!
Дефицит калории 1
Кардио 2
Сон 3
Силовая тренировка 4
Больше белка 5
Вот это моя пирамида жиро сжигание 💪😉👌
Всем успеха и терпение 😁🤙
20 lug 21 da utente: xalk24
|
Martik1984, это принципы, начинать нужно с них, да. Постоянно пересматривать, ведь Вы всё равно будете стройнеть и обмен немного меняться. Далее можно будет сделать точнее, сходить в поликлинику, провести биоимпенданс и составить по формуле свой РСК довольно точный, основываясь на базовом обмене и добавочной активности, бытовой и атлетической.
20 lug 21 da utente: firstbornunicorn
|
xalk24, всё верно, я так понимаю, будущий Халк!)) Ты набираешь атлетическую массу, если я правильно понял)) Для тебя нужна другая принципиальная схема, т.н. пирамида набора массы, принципов там 10 и действовать надо будет с вершины)) Эххх, помню себя таким, когда я жутко хотел быть самым большим и сильным))))
20 lug 21 da utente: firstbornunicorn
|
Pure_water , тыж миниатюрная и уже крепкая, у тебя подход должен быть несколько другим именно в деталях расчёта, но принципы не изменятся)
20 lug 21 da utente: firstbornunicorn
|
на кг веса количество ккал :26_30 - низкая активность, 31-37 - повседневная средняя, 38-41 активно тренирующийся 3_4 раза в неделю.
Вот примерный ориентир для уровня поддержки. Мне эта градация больше всех нравится.
Цифры от которых нужно отталкиваться 🤗
20 lug 21 da utente: k1evyinik
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di firstbornunicorn
|