|
Математика белка. 1. Клетки организма постоянно обновляются. Белки в мышцах полностью обновляются в целом за 180 суток. 2. Количество мышц в организме среднего мужчины (не занимающегося спортом) составляет порядка 50% от общей массы его тела. 3. Мышцы, в среднем, состоят на 20% из белка и на 80% из воды и всего остального. Таким образом, в 100 г мышц будет примерно 20 г белка. 4. Приняв во внимание все приведенные выше факты, переходим непосредственно к подсчетам: /ПРИМЕР/ - Вес общий - 100кг - % мышц - 50% - Скорость обновления мышц - 180 суток Вес мускулатуры (Вес общий * % мышц) = 50 кг Кол-во мускулатуры, которое обновляется за 1 сутки (Вес мускулатуры / Скорость обновления мышц) ~280 грамм Потребность в белке (Кол-во мускулатуры, которое обновляется за 1 сутки * % белка в ней) = 56 грамм. Таким образом, человеку весом 100кг и с 50% долей мышц в организме необходимо 56 грамма усвоенного белка в день для поддержания (!) нормального функционирования текущего количества мышц. Источники: 1. Нормальная физиология. Часть 2 под ред. А.И. Кубарко, Минск, 2014 2. ЧЕРНОВ Н. Н. ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ (МЕТАБОЛИЗМ). 2014. 3. Protein Requirements and Recommendations for Older People: A Review Caryl Nowson, Stella O’Connell, 2015. 4. Березов Т. Т., Коровкин Б. Ф. Б 48 Биологическая химия: Учебник.– 3-е изд., перераб. и доп.– М.: Медицина, 1998.
|
1821 kcal
|
Gras: 47,40g | Prot: 126,10g | Carb: 186,11g.
Colazione: Coffee, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Любятово Печенье Топленое Молоко, Milford Сахарозаменитель, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Медовая Долина Мёд Горный, Простоквашино Творог 2%. Pranzo: Yelli Суп Сибирский с Белыми Грибами и Перловкой. Cena: Violife Творожный Сыр, Хлебнаш Батон Горчичный, Русский Цикорий Цикорий Растворимый, Milford Сахарозаменитель, Пятерочка Помидоры, Turkey Meat (Cooked, Roasted), Шармэль Зефир Яблочный, Шато Тамань Вино Белое Сухое. Di più...
|
|
2138 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 4 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 56 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Аминокислоты на которые расщепляется пищевой белок используются не только на "синтез нашего мясца", но и на синтез других белков. Например, у нас в организме синтезируется до фига разных ферментов (а это белки), которые катализируют сотни реакций.Считать потребность в белке только из расчета сколько нужно на обновление мышц неправильно.
21 ott 22 da utente: osejkina180
|
Ептиль, сколько в итоге нужно есть белка, чтобы «накачацца»?😅 Я ем 2 г на кг, мне хватит это для наращивания ММ и для синтеза всех ферментов и образования клеток других жизненноважных тканей?
21 ott 22 da utente: marusska74
|
marusska74 все чтт видишь - ешь
21 ott 22 da utente: plvotyakov
|
Marusska74 ... да хватает... Хватает :) При Ваших 55 кг - 100 грамм ещё и до 75 кг "хватать" будет (с учётом тренировок) :)
21 ott 22 da utente: YuryP65
|
Не, Миш, если я так буду делать то просто жирной стану 😅
21 ott 22 da utente: marusska74
|
Юрий, спасибо, успокоили) а ну кстати, да, клетки организма и белки разрушаются, обновляются, но ведь только часть аминокислот теряется с процессами выделения, а часть то возвращается в метаболизм и идёт на синтез новых белков и клеток, значит логично что, сильно много белка действительно не имеет смысла употреблять
21 ott 22 da utente: marusska74
|
Marusska74 ... какие правильные слова! :) Спасибо! Намного важнее потребления белка - оценивать физическую активность + прогрессию на силовых!
21 ott 22 da utente: YuryP65
|
Для поддержания аминокислотного состава минимум 80г белка. И то, это если лежать и не вставать)) а уж для 100 кг тела - и того больше. В учебниках по биохимии ученые еще и рассчитывают процент неусвоения белковых. Так что, Юр, забываем о 50+ г белка 😅😂 если его часть еще и растительный неполноценный белок, то совсем - труба😅🙌🏻
21 ott 22 da utente: Zvel
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|