Diario di vasilina.h, 06 apr 23

У вас просто потрясающая фигура!!! 

а разве тут надо что то скидывать? 

Katyam0105 1ПМ = Одно-повторный Максимум. Отягощение, с которым Вы можете сделать только одно повторение. (максимальное напряжение).  

молитесь мамонне.. 😂 

А зачем худые ляжки? Сочные упругие прекрасные ляжки как у вас - это же мечта!!! Оставьте их в покое и наслаждайтесь своим спортивным телом! Я бы душу дьяволу продала за такую фигуру :) 

Фото в профиль 

тогда надо определиться с целями. Рекомпозиция с вашей фигурой возможна только если для вас зал - это что-то новое. В другом случае вероятно речь о том, что вы 500гр мышц за месяц набрали. Ну и жира ушло на 300-400гр от силы. Но это обычно в начале тренировок возможно. Далее всё-таки идёт куда-то переход. До июня полтора месяца. 3кг за полтора месяца реально, но это уже скорее сушка. Если хотите сохранить мышцы, то надо переходить на малоповторный круговой тренинг пару раз в неделю и хороший дефицит делать. Я так за почти полтора месяца с 75кг спустился до 69.6кг. Мышцы немного пострадали, но скорее есть такие проблемы как постоянная легкая усталость. И результаты прям на месте. занимаешься именно попыткой удержать вес. Если хочется прям одрыщать, то вон. Скакалки и прочие кардио. Сгорят мышцы с жиром. Быстрое падение цифр на весах. Но можно и без этого. Мне 2% подкожного жира осталось до 15%. Не делал ни одного кардио кроме прогулок. До конца апреля планирую спокойно управиться. Таким сухим себя даже близко никогда не видел  

Худые ляжки это не про зал, хех. Тонкие они у девок не столько из-за подкожного жира, сколько из-за размеров мышц, что под ними. Надо оно - это конеш вопрос. 

У меня заплывают они первыми и уходят последними, сейчас добиваю как раз ляхи, одно время мне оч помог бег и скакалка и практически отсутствие базовых на ноги, только изоляционные на задницу и база на верх, одно упражнение на низ в конце всей трени и кардио после(плюс кардио отдельным днем), но это прям сложно-психологически принять, что низ трогать нельзя)) И да, я и многоповторку пробовала , возможно, я просто не довела дело до конца, но сильной разницы не увидела и сделала упор на кардио и норм ноги просушились) Но , это прям дрочка, если ноги сами по себе проблемное место 

чем больше вес в присяде, тем больше ляхи)))) хотите тонкие ноги, попробуйте перейти на многоповторку, своим весом приседать от 100 до 150 повторов и это в один подход и без пауз (медленное выполнение) и ноги меньше станут и тонус останется и так всё много суставные упражнения 

в силовом оставить только упражнения для задней поверхности бёдра и изоляцию на ягодицы)  

красотка, где там ляжки? фигуру супер. Животика нет. Бёдра как надо. Ох девченки 

Я даже не вижу где вы хотите ещё снять с себя 3 кг, у вас все очень гармонично на мой взгляд 😍👍 

А на какой калораж сейчас кушаете? 

На 1550ккал, рост163 и активность 3 силовых и 3 кардио в неделю  

Форма просто 🔥 

А какой вес у вас? 

Как мне сказала моя бабушка "У нас фигура такая, сколько не худей, не занимайся, а ляшки будут всегда". У меня тоже рост 163, талия узкая, а вот ляшки, че с ними только не делала, какие упражнения только не были, один фиг ляхи на месте. Зато на фоне таких красивых ног у вас очень утонченная талия❤️ 

Кудрявые хотят стать прямоволосыми, девушки с выразительными бедрами хотят стать худышками-астениками, а коротконогие (это про меня) - длинноногими ланями😅. Ох как бы научиться принимать себя🤔 Вы красавица.  

Zukerok, ох как в точку. У меня тоже ножки короткие, а хочется быть как Белла Хадид😂 Очень грустно, что кто-то от природы высокий и стройный, а кто-то даже при всем желании не сможет стать таким никогда. Но спасибо за комплимент, мне очень приятно