Diario di Zekorah, 08 set 23

Elles sont restées à leur emplacement. Le vendredi c’est cardio abdo ! Lundi épaules triceps pec. Mardi jambes. Mercredi repos. Et jeudi dos biceps :) parfois le samedi deuxième séance jambes mais accès quads et mollets. Vraiment séance en plus quoi  

Moi c'est le contraire 🤣🤣 

super bravo contenu comme ça c'est bien ❤️ bonne journée 👌 👍 😉  

Moi je kiffe le cardio, quand tu fais tes séries, tu dois te concentrer sur ce qui tu fais. Sur l'elliptique a la salle, casque sur les oreilles, emporté par la musique, déconnexion totale, limite en transe. C'est trop bien  

Ah bon au contraire… j’ai couru et voilà, periostite tibiale encore une fois…. J’ai horreur du cardio. Mais je dois m’entraîner pour le Luc Léger palier 8. Je vise le palier 10. Actuellement je suis au 7. Pour moi c’est vraiment la muscu le mieux. Surtout la séance dos, elle est tellement bien. On se sent bien après  

Euh et non pas en mode LISS…. J’ai fais en fractionné. J’ai fais un genre de Luc Léger. Sans les demis tours forcément mais en augmentant de 0,5 toutes les minutes. Sauf au début 2 minutes identiques. Quand j’en pouvais plus j’ai fais la même chose mais dans l’autre sens. En diminuant de 0,5 toutes les minutes. Après ça j’ai fais une bonne marche à 6km/h. J’ai du faire redescendre ma fréquence cardiaque car j’ai une maladie cardiaque… puis ensuite je me suis dis « aller footing ! » j’ai couru entre 8 et 9km/h. Pour ensuite refaire de la marche. Oui mon entraînement part dans tous les sens mais je ne peux pas faire comme je veux avec mon coeur.  

Mais c’est long du coup. Ça donne des séances de combien de temps ? 

Ça donne 134 c’est bas. Mais ma question c’est surtout combien de temps ? 

J’ai besoin de me défouler. 30 minutes en marche rapide à mon avis ne me suffira pas ^^.  

Trop peu pour moi ^^ 

Ah c’est sûr ! En général muscu je charge au point de faire quelques échecs. Soit je charge à mort et je fais un échec juste avant la fin de mes répétitions. Soit je mets le poids juste en dessous et je peux en faire 15 donc bon  

Alors j’ai commencé à m’entraîner il y a 6 ans. Ancienne gendarme j’ai eu un accident assez grave ou je n’ai plus pratiqué pendant 4 ans ! J’ai repris seulement au mois de juin. Objectifs : me resculpter car avec mon traitement j’avais pris 13 kilos et je ne pouvais plus faire de sport pendant très longtemps. Et l’an prochain je me lance je vais tenter le BPJEPS. Ça me fera sûrement du bien de revenir à l’école avec des jeunes gens ! 

Coach sportif. Pas forcément pour les gosses au contraire ! J’ai repris bien comme il faut le sport. A voir ce que ça donnera écoute. Niveau poids je galère en ce moment. Je stagne. Mon corps ne veut pas aller plus bas. Pourtant j’étais à 47 y a quelques mois. Je demande pas la lune, seulement 53 (pour la petite bosse très féminine sur le bas ventre) 

Je ne sais plus quel élément changer maintenant c’est le problème  

Hum après y a juste le taux de protéine que j’essaie de maintenir à un certain niveau. Le gras pas très élevé et les glucides environ 50%. Mais je ne vois pas trop comment changer autre… 

Alors mes proteines sont déjà à environ 120 par jour (pas mal mdr) et niveau glucide je suis pas très haute non plus. Lipide je suis en dessous de la moyenne  

Je tenterais bien le carb cycling mais je ne sais pas quelle quantité manger en glucide du coup. Déjà mes séances sont plutôt strictes et disciplinées : Lundi : Épaules, Pecs, Triceps Mardi : Jambes Mercredi : Repos Jeudi : Dos, Biceps Vendredi : Jambes poitrine compléter la première Samedi : Cardio Dimanche : Ménage et cocooning x)