подскажите, что вы употребляете ежедневно дабы набрать суточную норму белков помимо творога и куры?! какие белковые вкусности готовите? второй день как оказывается я почти без белков, спасибо этой программе чо открывает мне глаза )
|
835 kcal
|
Gras: 20,30g | Prot: 34,64g | Carb: 136,90g.
Colazione: Мёд, Клубника, Овсяная Каша на Воде. Pranzo: Клубника, Сметана, Зеленый Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Свинина Запеченая, Картофель (с Кожурой, с Солью, Вареный). Cena: Борщ Украинский. Snacks/Altro: Мёд. Di più...
|
|
Commenti
21 mag 16 da utente: Voodoo Raccoon
|
Это сколько ж яиц в день надо собрать что б норма набрать(
У меня все никак(((
21 mag 16 da utente: Xena_axyenna
|
Можно еще включить бобовые(горох, чечевица, фасоль)
21 mag 16 da utente: almura
|
Да, чечевица - сплошной белок.
Еще всякое спорт.питание - протеин.
21 mag 16 da utente: Саша Меха
|
Xena_axyenna, дык не яйцами ж едиными. Я за день обычно съедаю порцию творога (около 170 г), порцию мяса или рыбы (100-150 г) и 2 яйца. Плюс всякая мелочевка типа сыра, орехов и крох белка из круп. И вуаля)
21 mag 16 da utente: Voodoo Raccoon
|
Купите протеин и пейте коктейль 2 раза или 1 раз в день( это 22гр белка на одну порцию)
21 mag 16 da utente: murlymur
|
В 300гр рыбы почти 70 гр белка. Да и мясо приготовленное в духовке, очень даже... С утра на завтрак яичница с сыром и овощами. Пара стаканов молока. У вас даже перебор по белкам должен быть.
21 mag 16 da utente: vadimtm
|
Vadimtm, у меня либо углей , либо жиров в итоге больше получается((
Вот сегодня омлет и брынзу на завтрак
В итоге 63% жиров и только 28белок
22 mag 16 da utente: Xena_axyenna
|
В низкожирном твороге больше белка, чем в 18%. Нут и прочие бобовые - отлично, но калорийность у них очень высока. Легко добрать белка печенью, тунцом, кальмарами. В грибах немало. И протеин - отличная штука.
Ещё, я бы посоветовала вам пересмотреть РСК: вы много тренируетесь, а питаетесь на 1500 ккал, это мало. Могу сослаться на личный опыт - с таким питанием я часто срывалась и мне было очень тяжело. Да, быстро уходили килограмм пять, а потом - засада. Сейчас питаюсь на 1800, прогресс такой же, но мне гораздо легче даётся контролировать себя. Ну это моё имхо, не навязываю)
28 mag 16 da utente: ommopium
|
Я добираю так: творог, мясо/рыба, орехи, сыр + протеиновой коктейль на перекус, творога могу пару раз за день поесть, я его люблю)))
28 mag 16 da utente: Elly_Bailey
|
На рыбу обратите внимание
28 mag 16 da utente: tak-tanya
|
Ommopium, да я даже 1500 на есть не могу, что уж говорить о 1800
Ну если не придерживатсяпп, то без проблем))
А вот не употребляя вредности я даже норму свою не добираю
28 mag 16 da utente: Xena_axyenna
|
А по поводу творога, у меня просо мама его накупает раз в неделю
Я с расчетом экономии его и ем и не затариваюсь обезжиренным)))
Хотя надо завязывать с ним(
28 mag 16 da utente: Xena_axyenna
|
Xena_axyenna, ещё раз уточню, что я не нравоучаю, просто делюсь своим опытом) В жирном таком твороге в принципе ничего особо полезного нет, там и кальция меньше. Но давиться обезжиренным я не могу, в горло не лезет. Нашла золотую середину в 5%, но это моё решение, т.к. я не заморачиваюсь относительно жиров в рационе, стараюсь просто не переедать. А относительно калорийности, ну вот если добавишь гороховые - как раз и калорий наберешь и белка. Что нужно) РСК для себя я считала по формуле Харриса-Беннедикта вот тут http://beregifiguru.ru (Калькуляторы- Расчет калорий) для удержания веса. Из получившейся цифры вычла 10%. Пока процесс идёт комфортными темпами, придерживаюсь этого значения, если что-то пойдёт не так - буду пересматривать РСК и физнагрузку.
28 mag 16 da utente: ommopium
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Xena_axyenna
|