Diario di ksenia_rm, 12 dic 16

Если верить Беловешкину , то перекусывать вообще нельзя. Нужно укладываться в завтрак/обед/ужин. Ну или перейти на 5 разовое (включив эти лишних два перекуса в отдельные приёмы пищи). А чтобы не было жирка, просто разбейте ваш КБУЖ суточный на 5 раз, но чтобы главными были первых четыре, а пятый чисто белок, немного жирок и почти без углеводов )) Этакий творожный ужин )  

что значит без последствий в виде жирка? Вы свою калорийность расчитали? Если да, то кусайте что хотите в ёё рамках. Я беру на работу хурму на перекус, так как сейчас сезон. Можно хлебцы цельнозерновые. Ещё вкусно порезать лаваш, потереть сыр, навертеть пару конвертов и в микроволновку на пару минут - вот это вообще и сытно и жиры- углеводы добираю, которых вечно мало. На выходных пеку пп шарлотки и кексы и беру на перекус на работу. В тумбочке стоит баночка арахисового масла на случай хлебцов. Можно запекать тыкву и яблоки, можно творожок полить тем же маслом арахисовым, или орешками посыпать. Да что угодно - лишь бы ты в калорийность вписалась свою и теб было сытно. Как показывает практика, после яблочка или кефира очень есть хочется. 

Ужин всегда у меня преимущественно белковый: творог с чем-нибудь или омлет🍳именно вечером хочу съесть гадость типа конфет или бисквита. Борюсь. Держусь. Пока без промахов. 😄 

Для меня перекус это яблоко, или 2 тонких слайда с тоненькими кусочками сыра, или йогурт до 130 гр. вобщем что-то не плотно набивающее желудок. А вобще я раньше 3 раза питалась в день и была как колобок, а теперь 6 раз в день по немногу и худею😳🤓 

Я орехами перекусываю. Только много не стоит есть из за высокой калорийности.  

ksenia_rm, вы, кстати, не ответили про свое РСК. Вы его наугад поставили? 1200 очень мало, у вас 1370 базовый только, зачем вы морите себя голодовкой? 

По формуле Хариса-Бенедикта, базальный метаболизм 1470ккал в сутки + если активность добавить, выйдет 1764ккал. Минус 250 вот тебе и РСК для плавного снижения веса. Норм будет укладываться с 1311ккал до 1511ккал. 

Это если по науке делать, а потом разбить РСК на три не равные части белок 30-35%, жир 20-25% и остальное углеводы 45-50%. Вот тогда будет норм и без вреда для здоровья. 

гречки можно наварить и термос с собой носить 

ДОБРОЕ ВРЕМЯ СУТОК. Я КУШАЮ 5 РАЗ В ДЕНЬ. ЗА 11 МЕСЯЦЕВ МИНУС 30 кг. ЗАВТРАКАЮ КОКТЕЙЛЕМ, ПЕРЕКУСЫВАЮ ТВОРОГОМ С ЯБЛОКОМ, ОБЕДАЮ КУРИЦА + ОВОЩИ (РАЗРЕШОННЫЕ) , ИЛИ СУП + КОТЛЕТКА КУР. ИЛИ РЫБКА. ПОЛДНИК ЯЙЦО + ОВОЩНОЙ САЛАТ ИЛИ РЯЖЕНКА, УЖИН РЫБКА + ОВОЩИ ИЛИ КОКТЕЙЛЬ. В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ВОДА ИЛИ ТРАВ. НАПИТОК. В МЕСЯЦ БЫВАЕТ УХОДИТ ПО 3-5 кг. ДЕЛАЮ ИЗ РАЗРЕШОННЫХ ПРОДУКТОВ ДЕСЕРТЫ, ДА И КОКТЕЙЛЬ КАК ДЕССЕРТ. 

КБЖУ бы глянуть у столько "громкого" человека ))) Сдаётся мне там и мышцы уже ушли в слив, не только жир из адипоцитов. 

Sheile239, я абсолютно не "голодаю" в этом калораже и хорошо себя чувствую. Думаете 170 ккал сыграют значительную роль, если на 1370 питаться? 

Ljutamir, спасибо за подробные комментарии) пробовала соотношение высчитывать белков/жиров/углеводов-всегда перевес был в неправильную сторону. И питаться нужно не так, как хочу, а чтобы в соотношение "уложиться". Как бороться с этим? 

ksenia_rm, это сложный совет )) Либо бороться и прямо заставлять себя, смотреть после каждого приёма пищи сколько чего в процентах (граммах проще) вышло, либо не бороться, а просто стараться укладываться в КБЖУ (но есть вероятность разбалансированности питания)