Diario di Ljutamir, 23 gen 17

Планка. Даже после 1.5 минут правильного стояния пресс чувствуется крутейшим образом. Скручивания все эти даже рядом не стояли. 

Планка да. Надоедает правда. Мы её в конце тренировки, три подхода по 2 минуты, чередуя на локтях и на вытянутых руках. По трое стоим, чтобы соревновательный дух был ) 

На мини брусьях , без опоры на спину . 

С упорами для рук? (типа локти прижаты к брусьям). Иногда и так практикую ) 

Да, дополнительно и спина тренируется . 

Планка, скручивания с канатом в блочном тренажёре. Вот еще такая ерунда, которую я не знаю как назвать: руки в пол как планка, ноги на фит-бол или босу и попеременно ноги подтягиваешь под грудь. Ну и TRX. Это сплошной пресс. Убивает нафиг. Намертво. А вообще, раньше очень загонялась по прессу, пока становую и приседания не начала делать достойно. Сейчас уже просто в дни кардио, чтоб тренировака не такой унылой казалась.  

Становая и присед, спору нет. С весом 1к1 и выше своего, пресс отдельно качать как-то и не сильно надо) Да ещё если на турнике и брусьях загоняться в жимах-горизонтах )) 

Есть мнение, что такие "складывания" в нижней точке создают крайне нехорошую компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски, как и еще ряд популярных упражнений для пресса (в т.ч. подъем ног в упоре на брусьях). Если интересно, почитайте статью на Зожнике на эту тему - там очень внятно рассказано. Лично я, когда хочу пресс вот прям убить, делаю "молитву" на блоке и планку с блинами на спине. Еще подъем ног на переклажине тоже люблю, но у нас в зале с турником дела печально обстоят( Насчет становой и приседа - они конечно хорошо грузят пресс, но на начальных этапах его все равно надо тренировать дополнительно, иначе в этих самых становых и приседах он сможет сильно подпортить технику, если будет слабым. Из всякой базы еще жим стоя очень хорошо пресс задействует 

Из положения лежа, медбол над головой, колени подтянуты к груди. Отведение медбола за голову и потом вперед, к ногам, со скручиванием пресса. Хз как это называется правильно. Но в этом у меня поясница не страдает) 

На перекладине это вообще musthave )) Планку я два раза в неделю делаю по 5 подходов. А вот "молитвы" не пробовал. Видел на ютюбах, но не пробовал. 

все эти скручивания на перекладинах в висе очень травматичная вещь для поясницы. Надо оооочень четко контроливать и уже иметь достаточный уровень физической подготовки, чтобы делать безопасно. Ну и девчонкам проще. Есть миллион вариаций скручиваний и подъёмов, планок и прочего, которые можно в уголочке на коврике делать. А суровые мужики это делать обычно стесняются и остаётся им римский стул, перекладины и базовый упражнения. Вам Вуду еще упражнение с молитвой посоветовала. Хорошая вещь, только надо чётко уловить момент, чтобы работал именно пресс. У меня не с первого раза получилось. Думала что дело в маленьком весе и догружала себе безрезультатно. Оказалось просто не темы мышцами работала.