Никак не могу нормально скорректировать свой ежедневный рацион. ВОПРОС К ЗНАЮЩИМ!!!! Подскажите, пожалуйста, у меня ежедневно выходит жиров всего грамм 30. Это слишком мало??? Может добавить с утра хлебец со сливочным маслом? Или как?
|
1214 kcal
|
Gras: 32,83g | Prot: 95,87g | Carb: 136,79g.
Colazione: Магнит Апельсин, Яичница, Гречка Отварная. Pranzo: Магнит Апельсин, Махеевъ Горчица, Княгинино Масло Сливочное Крестьянское, Куриная Грудка с Апельсинами, Картошка Печеная. Cena: Данон Творог Мягкий 0%, Куриная Грудка с Апельсинами. Snacks/Altro: Ого Хлебцы с Луком, Зеленый Чай, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Ого Хлебцы с Луком, Окей Груша Конференс. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 27
Commenti
Покупайте более жирные продукты: творог, молоко. Добавьте орехов и прочих полезных жиров
23 gen 17 da utente: dariabogdan
|
Я твёрдый сыр ем, чтобы догнать жиры))
23 gen 17 da utente: Sasha1236487
|
Ну да. Добавьте творог 5% к примеру. Греческий йогурт (он же обычный белый йогурт, без сахара и добавок). Банально в отварную гречу киньте грамм 5 масла сливочного. Кефир например 2.5%. Ряженка или мацони 4% ))) Да есть море продуктов где жирка набрать и остальное не завалить.
Орехи как вариант.
23 gen 17 da utente: Ljutamir
|
Я смотрю вы творог полу процентный берёте. Это не нужно. Берите до 5% любой. Он и вкуснее и полезнее для усваиваемости микронутриентов типа кальций. Не загоняйтесь обезжиренным молоком или творогом. Это лишнее ))
23 gen 17 da utente: Ljutamir
|
Лучше уж салатик с оливковым маслом, чем хлеб со сливочным
23 gen 17 da utente: alena.ag
|
орехи, рыбий жир, льняное масло в помощь :)
23 gen 17 da utente: MrPraktik
|
Спасибо всем большое! Что то я раньше качественнее питалась, а теперь почему то уже меню не пп напоминает, а диету какую-то(( ужас 😔
23 gen 17 da utente: JuliaMiheeva
|
Так у вас голодовка нафиг, а не пп никакое. Повысьте калораж до адекватного значения, и будут все недостающие жиры вписываться.
23 gen 17 da utente: Sheile239
|
Лучше обратитесь к реальному специалисту, чем тут по советам "знающих" составлять рацион)) тут его можно только корректировать и контролировать, все же индивидуально)) могут насоветовать и незнающие)))
23 gen 17 da utente: woman_or_man
|
23 gen 17 da utente: Ljutamir
|
Я не все прям подчистую записываю в дневник. В среднем выходит в день около 1400 ккал. Но вот что жиры не добираю конкретно это точно есть. Слежу всегда за углеводами и белками только, почему то..
23 gen 17 da utente: JuliaMiheeva
|
Я попросила совета по поводу жиров. По сути норму я знаю-это 1 гр на кг мне нужно. Но вот почему никак набрать не могу... рацион мне составлять не нужно)))
23 gen 17 da utente: JuliaMiheeva
|
Пасту арахисовую, да в овсяночку с утреца. Или в лавашик в качестве перекуса и в микру на минутку. Или в творожок и перемешать. Вкуснота-красота.
Гранола тоже спасает.
У меня просто с жирами вечная беда как у Вас. Долго искала чем добирать. Перешла на творог не с 0 жирностью, постигла магию твёрдых сыров в лаваше, яиц, паст ореховых.
23 gen 17 da utente: Windezzz
|
Интересный совет, спасибо! Я вот ещё думала на счёт рыбьего жира.
23 gen 17 da utente: JuliaMiheeva
|
А мне кажется нормально у вас все с жирами, тем более вес уходит стабильно, мы с вами в одной весовой категории и я была бы рада если бы у меня получалась около 30 грамм жира
24 gen 17 da utente: JanNOCHKA81
|
А насчет обезжиренных продуктов, то они не такие полезные и как раз и вызывают склонность к лишнему весу, поэтому лучше брать хоть с минимальной жтрностью
24 gen 17 da utente: JanNOCHKA81
|
Свят, свят по 500ККал в день кушать :)
Если все честно записываете - прибавьте калорийности.
24 gen 17 da utente: realerq
|
А где овощи в рационе, и питайтесь 5-6 раз в день (через 2 часа) 8 стаканов воды минимум, вес встал ускоряйте метаболизм упражнениями! Ходьма быстрым шагом не менее 6 тыс шагов, приседания.
29 gen 17 da utente: Yana_1980
|
Минимум, ниже которого лучше не опускаться - 0,6гр/кг, а так желательно хотя бы по 1гр на кг веса тела. Жиры хороши все и животные, и растительные, за исключением маргарина. Каждый из источников жира имеет свой профиль по жирным кислотам и по хорошему - получать жир из разных продуктов, для наибольшего баланса по кислотам, это также как и с аминками из белка.
Поддерживаю Sheile239, жира все таки подбавьте в рацион, а лучше - сделайте реверс для выхода на более адекватную калорийность. Рыбий жир если не пьете, обязательно добавьте, хотя бы 600-1200мг кислот ЭПК, ДГК (EPA, DHA) ежедневно, это 2-4 капсулы (грамма) спортивного рыбного жира
29 gen 17 da utente: Exequit
|
Я за льняное масло, сама чуть больше недели его пью, но чувствуются изменения в лучшую сторону (ногти крепче и кожа чище). Тем более в зимний период это отличная добавка в сбалансированный рацион.
29 gen 17 da utente: Анна Геннадиевна
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di JuliaMiheeva
|