Diario di kuromimeoww, 13 ago 17

вкуснааааа!!! помидор, коварный овощ:) я не парюсь, но по факту это ягода, а ягоды на ужин не стоит:)) еще расскажи, как считала калорийность овсяноблина, пожалуйста. выбрала в FS калорийность или свои продукты и граммы подставляла? еще очень интересно, чем ты планируешь набрать углеводы? сложных углеводов должно быть 90% и лишь 10% из ягод и вкусняшек... 

Сегодня очень ленивый день у меня, впрочем, как и все остальные 😄 по поводу овсяноблина так сильно не заморачивалась, как сейчас, допустим, со 2 ужином, забила все. А блин выбрала FSшный, продукты под фото, он традиционный вринципе, но там ещё какао пару ложек) вот насчёт углеводов, даже понятия не имею. Хотела, как будет время, посерфить в инете или по своим пабликам вк/инсте углеводное меню, какие продукты максимально подойдут и тд., но если мне дадут совет в этом плане, это облегчит задачу 😊  

И калории я все же 1500 поставлю, для начала, посмотрю, как ощущения, а там уже можно и поменять снова 

это из ИГ, автор @elena_goodfood🔹При поддержании веса суточная потребность в углеводах составляет 4-5 г.на кг веса. 🔹При снижении 2-3 г.на кг веса в среднем (при большом весе эти коэффициенты могут быть и ниже), но ни в коем случае не менее 120 г❗️ 🔹Причем потребность организма в простых углеводах (моно и дисахаридах) всего 10% от общего количества углеводов. Для примера, при весе 60 гр необходимо потреблять 240-300 гр углеводов, следуя норме. Простых из них соответсвенно должно быть 24-30 гр, а это около 300-400 г фруктов или ягод или 3 столовые ложки сахара. Помним, что сахар уже в большом количестве может содержаться в соусах, маринадах, молочных коктейлях, йогуртах, творожках, хлебе и т.д❗️ 🔹Количество пищевых волокон должно составлять 10г на каждые 1000 ккал. Пищевые волокна содержат •необработанные крупы •фрукты •овощи •зелень •грибы •орехи •отруби или клетчатка, получаемые из оболочек зерна. Т.е продукты растительного происхождения. 🔹Источники сложных углеводов, из которых и должен на преимущественно состоять рацион в углеводной своей части: •минимально обработанные крупы •бобовые •зерновые •макароны твердых сортов •зерновые хлебцы •мука грубого помола 

1500 для твоего веса, конечно мала(( но это уже лучше, чем 800 ккал. я слежу за тобой! двигаемся вперед к цели и не сезжаем на калораж менее 1200!! договорились?  

/Инесса, срочно поднимай жиры! рыба, авокадо, орехи/семена не жаренные! хочешь в будущем здоровых деток - СРОЧНО поднимай ЖИРЫ!!! женское здоровье без них невозможно!