|
Знаете, чем еще хотела поделиться?
Сегодня совершенно случайно списалась в инстаграме с тренером, разговорились. :)
Спросила что делать с ногами, ну чтоб похудели скорее?
Ей 45, а фигура - бомба! Как у девочки.) Стройные ноги, пресс, все как надо!
Просто на слово поверьте.)) Хотя можете и посмотреть - @veravegner
Посоветовала выпады делать, такие знаете, с захлестом вправо и влево. Думаю попробовать послезавтра на трене.🤔
И еще махи лежа на боку, с утяжелителями. До тех пор, пока мышца гореть не начнет и не сможешь поднимать.
Что ж, попробую!
А пока вы меня не закидали 🍅🍅, скажу, что я в курсе, что мы не худеем локально, что худеет сразу все тело.
Конечно же в зале я занимаюсь по программе, где у меня есть вся «база» - приседы, жимы, тяги..🏋🏻♀️
От себя могу добавить, что 100% мне очень помогают глубокие приседания и выпады.
А еще сегодня на тренировке я убивала пресс.
Делаю 1. скручивания с блинчиком 4 подхода по 50 р., ноги кладу на скамейку под прямым углом (голени лежат на скамейке, параллельно полу)
2. потом вешаю на ноги утяжелители по 4 кг и качаю пресс в упоре. (Где руками держаться надо)
Эти два упражнения дают мне кубики (в сочетании с диетой и приседом, конечно)
Насчет пресса есть еще вариант держаться за верхнюю перекладину (как на турнике) и поднимать прямые ноги, но у меня так не выходит, я раскачиваюсь.😅👌🏻😆
И еще мне нравится вариант когда выходишь в березку, поднимая таз и прямые ноги, лежа на скамье.
Насчет эффективности последних двух упражнений не знаю, но выглядит эффектно.😅
А вот за первые два зуб даю - помогает!
И очень важно! Дышите правильно! На подъем/усилие выдох. Опускаемся/отдых - вдох, и чувствуем как живот наливается свежей кровушкой. Я качаю прям до жжения.
Но не перестарайтесь, если вы новичок!!! Я начинала с 8 р в 4 подходах без утяжеления.
Наращивайте по 2 р в подходе каждую тренировку (8,10,12,14 и тд в одном подходе). Так и дойдете постепенно до нужного количества.
А какое ваше любимое упражнение? Или нелюбимое, но эффективное? Поделитесь! 🤗
|
1410 kcal
|
Gras: 63,30g | Prot: 66,21g | Carb: 153,68g.
Colazione: Хлебный Дом Хлеб Бородинский, Жареная Картошка с Грибами. Pranzo: Салат с Крабовыми Палочками, Компот Ягодный, Грецкие Орехи, Мёд, Кефир 1%, Творог 5%, Каждый День Чернослив Сушеный. Cena: Творог 5%. Snacks/Altro: Бабкины Семечки Семечки, Яблоко Зеленое. Di più...
|
|