Diario di li.zhikhareva, 12 feb 18

1кг в неделю - отличный результат! Если у Вас не слишком много лишних кг, конечно. Чем плавнее происходит сброс веса, тем меньше шансов, что всё вернётся обратно. Организму нужно привыкать к новому состоянию. 

нормальный и здоровый сброс веса это 0,7-1 кг в неделю, в понижать даже не думайте,только навредите 

Спасибо за комментарии, тоже сейчас почитала что кг в неделю это хорошо, лишних кг не так уж и много, надеюсь к теплу уйдут все))))  

вписывай и ешь до 20% от суточного рациона каждый день любые вкусняхи бещ вреда для похудения и качества. иначе срыв и зажор спустя время без сладкого неизбежен. проходила. 

Спасибо, попробую😄 

Здравствуйте! Минус 1 кг это вода ушла, жир, или мышечный объем? Рекомендую посмотреть лекции Селуянова. 

1 кг, это хорошо. Все врачи и хорошие тренера скажут, что без вреда для здоровья , это похудание 500-1000 в неделю. Лучше 500! 

Я не знаю что ушло но чувствую себя легче)))  

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир!!! Не слушайте, за частую глупых тренеров, худеющих на внутрижопных инъекциях тестостерона  

То есть норма для меня 600 грамм....  

Надо понять то, что с уменьшением веса меняются внутренние процессы в организме. Чем быстрее проходит потеря веса, тем в большем стрессе находится организм. А он, прошу заметить, далеко не дурак.. свое возьмет. Самое лучше не ограничивать его, а кушать все, но в меру. Ну и конечно в меру. Главное понять что уходит: если жир то хорошо, но на диетах, как правило, уходят мышечные объемы и всем кажется что худеют. При помощи силовых тренировок (80% от максимума), когда выработка гармонна идет, работа в стато-динамике...и конечно динамичное кардио, например 10 ускорений по 150 метров (первый день), на третий день 10 ускорений по 200 метров...именно ускорений, а не бестолкового бега...и будет счастье! Вот такого ни один тренер Вам не расскажет.