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Cerchiamo di mantenerci in forma...
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2928 kcal
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Gras: 81,29g | Prot: 152,55g | Carb: 385,76g.
Colazione: Rigoni di Asiago Marmellata di Albicocche, Vivi Verde Coop Miele Fiori di Acacia Biologico, Ecor Avena Integrale Biologica, Maia Albume d'uovo, Coop Farina di Cocco, Belbake Nocciole Sgusciate. Pranzo: Tonno Fresco, Vivi Verde Coop Frollini ai Cereali, Sale, Pomodorini Secchi, Vivi Verde Coop Gallette di Riso Integrale Biologiche, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: Vivi Verde Coop Frollini ai Cereali, Finocchio Crudo, Rigoni di Asiago Marmellata di Albicocche, Lidl Cioccolato Fondente 81%, Uovo, Le 5 Spighe Pane Integrale. Snacks/Altro: Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, Vivi Verde Coop Muesli alla Frutta, Banana, Vivi Verde Coop Frollini ai Cereali. Di più...
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2176 kcal
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Esercizio:
Lavoro d'ufficio - 8 ore, Riposare - 8 ore e 10 minuti, Dormire - 7 ore, Camminata (lenta) - 3 km/h - 20 minuti, Lavori domestici - 30 minuti. Di più...
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 Commenti
02 mag 18 da utente: Michele1984@
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Grazie Michele, schiena e spalle (e addome) sono i miei punti forti come massa e come compatezza muscolare, purtroppo sono carente nelle braccia e in parte nelle gambe anche se negli ultimi anni va meglio.
02 mag 18 da utente: Gian80
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.. chissà quante trazioni hai dovuto fare....
02 mag 18 da utente: mantide12
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02 mag 18 da utente: paolospensieri
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Grazie dei complimenti... diciamo che mi piacerebbe incrementare un po' la massa muscolare, ma ho da sempre il terrore di ingrassare e preferisco rimanere a BF relativamente basse (sarò sul 9%). Da 6 mesi in ogni caso ho incrementato le kcal da 2800 circa a 3000 circa e i carbo da 250 circa a 370 circa.
02 mag 18 da utente: Gian80
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Dario a me la fissazione stile "seghe mentali" per la palestra mi è passata da un pezzo x cui il mio metro per capire se sono grasso è lo specchio: plico, bia e altro le lascio a voi giovani e ruspanti...
02 mag 18 da utente: Gian80
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Ma non mi importa nulla di quantificare la BF, mi importa l'aspetto.
03 mag 18 da utente: Gian80
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Storia del Peso di Gian80
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