Вес колебался от 105 до 80 где-то на протяжении 20 лет. Разумеется вверх он шел легко и непринужденно, а вниз через дисциплину и пот ))
Ставлю себе цель если и не избавиться от этих "качелей", так хоть амплитуду снизить до приемлемой, скажем, 3-5 кг. При этом целевой вес обозначил себе как 75кг при росте 184, возможно в зеркале это будет выглядеть не так увлекательно, как в текстовой форме, поэтому возможность коррекции оставим.
Сейчас для плавного снижения веса держу дефицит около 300ккл (питаюсь на 1950 в день, примерно), по возможности усугубляю кардио или силовой тренировкой в домашних условиях. За кардио у меня быстрая ходьба, километров 7-10. За силовую часовая круговая на все группы мышц с собственным весом или с легкими гирями.