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Vincenzo793
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Storia del Peso
da 16 a 20 di 60
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18 settembre 2018
19#week di allenamento 2600kcal
3 Allenamenti
20#week di allenamento 2700kcal
3 Allenamenti
60kg panca piana ex 4RM ora 6RM
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06 settembre 2018
14#week di allenamento 2700kcal
1sessione Schiena/bicipiti
Periodo di 10 giorni senza allenamento
15#week di allenamento 2700kcal
1sessione Gambe
Dal 13/8 Monofrequenza, scheda fai da te
Gambe
*Stacco regolare piramidale inverso 6-5-4-3-2-1
*Leg press 3*8/10
*Leg curl 3*10
Schiena
*Trazione prone/supine fino ad 1 singola sporca
*Rematore manubrio 2*8-6-4
*Pulley triangolo 3*8
*Curl bilanciere sagomato 3*6
Petto
*Panca piana bilanciere piramidale inverso 6-5-4-3-2
*Panca inclinata bilanciere 6-4-3
*Military press 6*4
*Alzate laterali 3*10
*Push down corda 3*10
16#week 2550kcal
4 sedute (2petto-1schiena-1gambe)
17#week 2550kcal
4 sedute (1petto-2schiena-1gambe)
18#week 2650kcal
4 sedute (2petto-1schiena-gambe) 1 seduta petto ad alte ripetizioni 10/12
19#week non conclusa
2 sedute (1schiena-1petto)ad alte ripetizioni 10/12
Nuova scheda dell'istruttore
A
*Panca piana bilanciere 4*6 con 70'rest tra le serie
*Croci su panca inclinata 10-10-8-8 60'
*Chest press 8-4-8-4 70' Serie da 4 isocinetica 4/4 70'
*Croci macchinario 15-12 50'
*French press in piedi bilanciere dritto 4*6 70'
*Dips tra panche 4*8 60'
B
*Trazioni neutre 3-8-3-8-3 70' Serie da 8 elastico, da 3 corpo libero 70'
*T-row 4*6 70'
*Rematore con maniglie 8-4-8-4 70' Serie da 4 isocinetica 4/4 70'
*Dips 2*8 + 2*6 60'
*P. Scott 4*6
*Spider curl (prono su panca con intrarotazione) 8-4-8-4 70' Serie da 4 isocinetica 4/4 70'
C
*Stacco sumo 4*6 70'
*Stacco GT 8-4-8-4 70' Serie da 4 isocinetica 4/4 70'
*Squat su 1 gamba 4*6 70'
*Leg extension (che cambiero in leg curl) 8-4-8-4 70' Serie da 4 isocinetica 4/4 70'
*Military press 4*6 70'
*Superserie Alzate laterali+Croci inverse prono su panca 12/12-10/10-8/8 60'
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29 agosto 2018
Test BIA fatto a digiuno ad almeno 48ore dall'ultimo allenamento. Percentuale di massa grassa 23,4% (17,1kg) 3kg in piú; massa muscolare 53kg. Bilancio massa muscolare leggermente verso il lato destro (il mio profilo migliore)
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28 agosto 2018
95cm di addome
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
72,9 kg
0 kg
0 kg
Abbastanza buono
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Aumentando 7,7 kg a Settimana
27 agosto 2018
Aumento di 1,3Kg e circonferenza addome rimasta a 95cm
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
71,8 kg
0,8 kg
0 kg
Abbastanza buono
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Aumentando 0,2 kg a Settimana
Storia del Peso di Vincenzo793
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