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Storia del Peso
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21 marzo 2024
* GRASA CORPORAL : 31, 9 %
* MASA MUSCULAR : 39, 85 kg
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
62 kg
34,4 kg
0 kg
Abbastanza buono
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Calando 1,6 kg a Settimana
18 marzo 2024
* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 62,95kg. //
*GRASA= 32,15 % //
*MUSCULO: 40,26 kg.
Semana de estabilidad en cuanto al peso, ligerisimo incremento de la grasa y disminución de la masa muscular, prácticamente despreciable... 🙄
Al final, tras el incremento de peso de la semana pasada, caí en la tentación de modificar un poco a la baja la ingesta de Kcal, reduciendo los CH, y fue un error total.. 😥😥
A mitad de semana, tuve que subirlos de nuevo, porque me levantaba sin apenas energía, pese a haber dormido las horas suficientes, y, pese a no entrenar, llegaba totalmente agotada al final del día.. 😓😓
Apenas pude realizar dos entrenamientos muy ligeros y breves de fuerza, y caminar y subir escaleras, para cumplir con el NEAT diario.
Lección de la semana : Necesitamos una ingesta adecuada de energía para poder entrenar a tope, si queremos seguir aumentando la masa muscular 💪 💪 Ello va a conllevar inevitablemente un aumento de peso y un incremento más o menos elevado de grasa, pero no hay forma de conseguir objetivos si no se ingieren las suficientes kilocalorias... 🙄
Me lo repito todas las semanas "No te fijes en el peso de la báscula, ya no te sirve como referencia"... pero es tan complicado después de estar 2 años en déficit calórico, con ese dato casi como única referencia.. 🤔 Psicologicamente resulta muy complicado ver subir el peso y no pensar que estamos haciendo las cosas mal... 😥
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
62,7 kg
33,7 kg
0 kg
Abbastanza buono
(15 commenti)
Aumentando 0,5 kg a Settimana
14 marzo 2024
* GRASA CORPORAL : 32,1 %
* MASA MUSCULAR : 39, 96 kg
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
62,4 kg
34 kg
0 kg
Abbastanza buono
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Calando 1,9 kg a Settimana
11 marzo 2024
* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 63,01 kg. //
*GRASA= 31,98 % //
*MUSCULO: 40,39 kg.
Aumento de 1 kg de peso, de media, esta semana.
Según la báscula, a partes iguales entre grasa y músculo
Preferiría subir masa muscular más "limpia", sin subir el % de grasa, pero también es verdad que, aunque controlo las grasas en la dieta, no las restrinjo hasta el mínimo posible... 🙄 Intento, eso sí, que en su mayor parte sean grasas saludables👌
Mientras no aumente mucho de volumen, me permitiré subir algo de grasa a la vez que masa muscular, pero si se dispara, o el aumento no es equilibrado, tendré que tomar medidas, y hacer un par de semanas de ligero déficit calórico, ya que ahora estoy en mantenimiento o ligero superávit, ya que si no, no conseguía aumentar la masa muscular 🤔
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
63,2 kg
33,2 kg
0 kg
Abbastanza buono
(3 commenti)
Calando 0,4 kg a Settimana
07 marzo 2024
* GRASA : 31.9 %
* MASA MUSCULAR : 40,7 kg
😱😱 Buuufff...!!😰😰
Cuesta mucho ver estos incrementos bruscos de peso y no estar tentado de bajar de golpe las calorías... 😰😰
Según la báscula, el incremento de peso sería casi por completo de músculo 💪 💪 y en la ropa no noto aumento de volumen, así que en principio sería la recomposición corporal que estoy buscando.. 🙄
Pero después de más de dos años esperando siempre una disminución de peso en la báscula, psicológicamente resulta muy desafiante no responder a esos incrementos de peso con una modificación en la dieta...😰
Creo que estoy haciendo bastante bien las cosas... 🙄 entreno duro (todo lo que puedo con mis medios), me alimento bien y descanso bien también, todo para favorecer la creación de masa muscular... 💪
Lo que ya no puedo controlar es el hándicap del entorno hormonal desfavorable por la menopausia, y el paso del tiempo, con la edad que tengo, pero sigo empeñada en revertir, o al menos atenuar lo que sería una sarcopenia inevitable... Veremos si lo consigo poco a poco 😜
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
63,4 kg
33 kg
0 kg
Abbastanza buono
(2 commenti)
Aumentando 1,6 kg a Settimana
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