|
Sabah tartıldım aman tanrım 400 gr daha gitmiş :)
Hem diyet yapıp hem ağırlık çalışıyorum.
Olimpik bar ile çalışıyorum tüm vücut hareketleri 5x5 4 ila 5 dk set arası dinlenme süresi.
Squat 46.25 + 46.25
D L 50 50
B P 30 + 30
OHP 16.25+ 16.25
B O R 27.5 + 27.5
Barfiks vücut ağırlığı + 22.5
Dips vücur ağırlığı + 25
|
76 kg
Perso fino ad ora: 21,5 kg.
Rimanenti: 4 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1896 kcal
|
Gras: 147,59g | Prot: 102,59g | Carb: 45,58g.
Colazione: Koska Turkish Delight, Kayısı, Peyman Çiğ Badem. Pranzo: Ekmek, Sütaş Eski Kaşar, Tereyağı, Haşlanmış Yumurta. Cena: Zeytinyağı, Kıyma, Kırmızı Domates, Közlenmiş Patlıcan. Snacks/Altro: Peyman Çiğ Badem, Kayısı Çekirdeği, Çerezya Çiğ Fındık, Torku Dilimli Burger Peyniri, Milka Strawberry Yoghurt. Di più...
|
Calando 0,6 kg a Settimana
|