|
После вечерней тренировки.
Как обстоят дела: в Красноярске были не только соревнования, но каждый вечер и ночь мы выпивали. По возвращению ввиду ситуации в стране + переживания + рабочие смены в 1.5 раза длиннее и без выходных + отсутствие тренировок -> история с алкоголем продолжилась + ночные "приключения" + сон по 3-4 (смена часовых поясов), а история с закланием стресса вернулась.
Вообще первый раз в жизни были проблемы со сном.
К счастью, моя коллега заметила в конце первой недели, что со мной что-то не так и сдают нервы. Сунула валерьянки. Пришла домой - почитала. Стала принимать по графику + глицин, жабы справиться с нервным РПП (история тянется давно).
На этой неделе уже пришёл накопительный эффект, на работе нагрузка убавилась, почти вернулась в график. На выходных удалось посудить, встретиться с командой. Две недели встречалась со всеми друзьями. Эмоционально восстановилась, психологически почти тоже, вернулась в тренировочный режим, нервы пока на таблетках (без них не получается держать РПП). Возвращаюсь к задаче снижения веса и повышения физ.показателей.
Со сном проблемы продолжаются: он теперь делиться на два отрезка по 3,5-4 часа с перерывом в 30 минут. Что делать, пока не знаю …
|
65,7 kg
Perso fino ad ora: 4,7 kg.
Rimanenti: 1,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1629 kcal
|
Gras: 63,62g | Prot: 81,58g | Carb: 191,38g.
Colazione: ВкусВилл Шоколад без Сахара на Изомальте, Вареное Яйцо, Фундук Фундук Натуральный, Магуро Тунец Филе-Кусочки Натуральные. Pranzo: Belvita Печенье Мультизлаковое, Ананас, Ашан Киви, Колбаса Варено-Копченая, Рассольник, ВкусВилл Котлеты из Щуки с Фасолью и Цветной Капустой . Cena: Хлеб Зерновой, Капуста Белокочанная, Домик в деревне Молоко 3,2%, Smartbar Protein Bar Banana. Snacks/Altro: Банан, Блины, Belvita Печенье Мультизлаковое, Зеленика Батат с Морской Солью. Di più...
|
|
2701 kcal
|
Esercizio:
Хамам - 8 minuti, Corsa - 10 km/h - 27 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 40 minuti, Dormire - 7 ore, Riposare - 5 ore e 38 minuti, Lavoro d'ufficio - 8 ore e 25 minuti, Camminata (moderata) - 5 km/h - 1 ora e 42 minuti. Di più...
|
Aumentando 1,2 kg a Settimana
|