|
Arkadaslar gunaydin herkese yas 36 boy 179 kilo 110 idi 16 subata kadar simdilik hedef 85 uzun vade 75 sabah 6 da kalkip kahvalti 8 de is 17.30 a kadar calisiyorum. aksam geldigimde 40_50 dk yurume kosu arasi bi sporum var. paketli gidalar makarna pilav hamur isi yok bu sekilde 6 kg verdim. sizce spora devam mi yoksa agirlik mi baslamaliyim program tavsiyeniz var midir ? yazarsaniz sevinirim. saygilarimla
|
107 kg
Perso fino ad ora: 5,1 kg.
Rimanenti: 22 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1118 kcal
|
Gras: 48,92g | Prot: 49,89g | Carb: 128,04g.
Colazione: Muz, Zeytin, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Domatesler, Haşlanmış Yumurta. Pranzo: Karışık Kızartma, Bulgur Pilavı, Kadınbudu Köfte. Cena: Pişmiş Karnabahar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Tavuk Nuggets, Mevsim Salata. Snacks/Altro: Greyfurt (Pembe ve Kırmızı). Di più...
|
|
3260 kcal
|
Esercizio:
Camminata (vivace) - 6,5 km/h - 40 minuti, Lavoro d'ufficio - 6 ore, Riposare - 10 ore e 50 minuti, Dormire - 6 ore e 30 minuti. Di più...
|
peso stabile
|