Diario di MoonlightVT, 27 apr 16

молодец! удивляюсь твоей выдержке) тебе есть куда повышать. Не думаешь - если на след.неделе будет отвес, то можно еще калорийность повысить? и поднимать уже за счет белка и жиров? 

Я сам себе удивляюсь :) Что-то мне подсказывает, что отвеса не будет, но не буду загадывать. Я и сам уже понимаю, что вес нормальный, но все, что меня останавливает - боязнь привеса. За счет белка и жиров? Вводить в рацион куриные яйца? Я тут рассчитывал норму через FatSecret, он при малоподвижном образе жизни и почти без нагрузок, с моими текущими параметрами выдает 2000 кКал, откуда такие цифры? 

Боязнь веса- это да, но нужно повышать понемногу! Не помню, ты ешь мясо или нет! Добавь пару яиц в день, льняных семян или масла какого нибудь. Если ешь мясо, то курицу в один из приемов пищи, или рыбу или другое на твое усмотрение) можно творогом добить калорийность. Еще орехи можно добавить. разнообразие это всегда хорошо) Жир подними до 1 гр на кг - они отвечают за выработку гормонов (в том числе), а правильный гормональный фон в свою очередь - важнейший фактор при снижении жировой массы и наборе мышечной массы. Расход калорий индивидуален, но думаю тебе все равно надо выходить из такого низкого калоража. Ты же не планируешь больше худеть?)  

Нихрена себе ты похудел! в 2 раза! 

Огого, серьезный результат! Ты крут! Спрошу про злободневное - кожа подтянулась или все плохо? Я худела с меньших цифр и довольно медленно, а кожа никуда не собирается 

Кожа на руках подтягивается, с животом проблемы, но не фартук, как в "ТЕХСАМЫХ" программах показывают)) Но это реальность и от нее я не ушел в любом случае, 130 кг (это моя "золотая" цифра, помню на прошлый новый год было около 137...) Я знаю, что повышать надо, но также понимаю, что резко это делать нельзя. Вот думаю, или подождать до следующей среды - ровно неделя с повышения и повысить еще на 100 или с завтрашнего дня на 100. Как вообще думаете, до какого уровня подниматься?  

Да, в два раза, но часть веса сброшена в неправильном режиме, очень жалею..  

неужели 100 кКал это так критично? я вот ем +- 100-200 кКал и думаю что это нормально... 

MoonlightVT, попробуй радикально изменить схему питания: белки - 2 г на кг (130 г), жиры - 1 г на кг (65 г), углеводы - до нужной тебе калорийности, например, 120 г. Итого 1600 ккал  

поддерживаю комментарий выше  

Не думаю что НЕ тренирующимуся человеку нужно 2 гр белка  

Yanatrain, тренирующемуся спортсмену надо 3-4 грамма, а 2 грамма - нужно каждому здравомыслящему человеку со средним уровнем физической активности, например, с тренировками 3 раза в неделю. 

Это что мне такого белкового и жирного надо есть, чтобы набирать такие дозы и укладываться в 1600 кКал? Протеин покупать?  

Белковая еда: мясо (куриная грудка, индейка, нежирная говядина), рыба (белая и красная), яйца, творог, сыр, молоко, чечевица, фасоль, спортивное питание (протеин). 

staswiz, столько белка (3-4гр) нафиг не надо! печень поберегите! я тренируюсь 4-6 раз в неделю и все прекрасно сохнет/растет и с 2 гр белка. Я всё сказала. 

Yanatrain, я рекомендую 2 г белка обычному человеку, а про 3-4 г вы сами что-то придумали. 

staswiz, я ничего не придумала "тренирующемуся спортсмену надо 3-4 грамма" - повторюсь, нафиг не надо. я тренируюсь и значит мне надо 3-4 гр? пфф.. я вас умоляю. Можете почитать хотя бы это - "Методические рекомендации 2.3.1.2432-08. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп. ну и думаю по Лайлу тоже есть цифры. 

Yanatrain, пофиг, что вы тренируетесь в своей тренажёрочке для своего фитнеса. Вы спортсмен? Если да, то у вас есть собственный врач, он вам подскажет, что и сколько кушать. А для фитнеса и оздоровительной физкультуры достаточно 2 г белка на килограмм веса. 

staswiz, тренажерочке))) я смотрю тут прям одни спортсмены собрались) человек даже в тренажерочке не занимается. 

Яна, забей на него. Мне кажется у этого товарища дома стоит творожнокуриный идол, которому он молится, и он не отступится от своей веры. это клиника