|
Günde 2500 min max 3500 kalori ile haftada 5 gün bölgesel ağırlık çalışmasına devam.
Ptsi Göğüs-karın; Salı Sırt-kanat-bel; Çarşamba Bacak; Perşembe Omuz-Karın; Cuma Kol bel. Şeklinde antremanım.
Gelişimi fotoğraflarla takip ediyorum yağ oranı ölçen aletler hatalı bu yüzden göz ve mezura ile yağ oranımın artıp azalmasını takip ediyorum.
|
81 kg
Perso fino ad ora: 16,5 kg.
Rimanenti: 9 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2110 kcal
|
Gras: 72,34g | Prot: 134,57g | Carb: 237,02g.
Pranzo: Yeşil Mercimek Çorbası, Salçalı Makarna, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Tat Barbunya Pilaki, Erpiliç Şinitzel. Cena: Bim Lahana Sarma, İçim Fit Süt Çikolatalı, Duru Bulgur, Kemiksiz Tavuk Pirzola, Kandil Simidi. Di più...
|
Aumentando 0,4 kg a Settimana
|