Diario di Francesc out, 23 feb 18

Cerca di evitare quelle giornate con deficit calorico da 1.500 kcal., non saltare la colazione, non aver paura di mangiare il giusto. Fai molta attivita' quindi te lo puoi permettere.  

sì, mi son lasciato prendere un po' dalla sindrome del monaco shaolin... "colpa" di quest'app e del leggere tutti voi così motivati... grazie Semakin! una domanda: quindi non sei di quelli che sostengono l'allenamento del mattino a stomaco vuoto? ho visto sul tubo un ragazzo che mi sembrava abbastanza competente, dire che era una buona strategia, oltre al fatto che non son mai stato un gran colazionista, a favore della cena (lo so che i saggi dicevano colazione da re, pranzo da principe e cena da povero, ma non riesco a farlo entrare come stile....) buon tutto! 

e comunque, tanto per sperimentar, stamane mi son buttato in pancakes uovo lenticchie supertriturate, semi di girasole, mela... .... abbastanza 'na schifezza! ritenterò con varianti...  

Io mi alleno dalle 17 alle 19 quindi non mi esprimo sugli allenamenti mattutini, pero' mi rendo conto di avere difficolta' di concentrazione se non infilo qualche carboidrato in corpo appena alzato. Per quanto riguarda i pancakes la prossima volta fai delle foto 😋 Sulla motivazione ti capisco, la tentazione di calare sempre un pochino c'e', ed e' forte, ma sono un sostenitore del "chi va piano" 😀😀 

è giusto: altra saggia regola....invece per le foto mi sto organizzando, ho un telefonino marcio vecchia generazione e devo capire come fare le foto in qualità leggera con la macchina ... olè! 

@Francesc Out se alla mattina non hai fame non è un problema, puoi fare uno spuntino più avanti, vi vorrei ricordare che fino a 200 anni fa la colazione non esisteva neanche in quanto non essendoci ancora la corrente elettrica i frigoriferi non esistevano, e quindi non potevi avere a disposizione del cibo pronto, lo recuperavi durante la giornata. L'allenamento mattutino a digiuno, per chi riesce, fa bruciare più grasso in quanto il cortisolo alto che si ha la mattina ti da la spinta e si ha più concentrazione, essendo a digiuno vai ad utilizzare le scorte di grasso, poi dopo allenamento ci si può fare un'abbuffata di carboidrati insulinici e proteine con un effetto anabolico impressionante, per chi vuole mettere su massa senza tanto grasso. Chi è dipendente dai carboidrati sviene appena tocca un manubrio. 

perfetto allora continuerò con questa condotta... però se voglio sperimentare la tua tecnica no cereali, dove li trovo i carboidrati insulinici? frutta? io solitamente nel post allenamento mi bevo un bel bicchierozzo di acqua limone e goccino di shoyu, poi uno yogurt con fiocchi vari, semi vari e un frutto a scelta....  

Bisogna farli raramente, ma basta metterci un succo di frutta, che non avendo fibre a rallentare l'assorbimento degli zuccheri ti fa alzare la glicemia, così l'insulina apre le porte delle cellule e le fa ricaricare più in fretta, ma questo dopo un allenamento al limite con i pesi, se fate del banale cardio o comunque esercizi di resistenza non lo fate. Di fatti sarebbe bene mangiare i frutti interi non le spremute o i centrifugati perchè togliendo le fibre alzi l'indice glicemico ed inoltre con la velocità delle lame fai deperire quelle poche vitamine che contengono. 

insomma dopo il work out casalingo (e praticamente tutto a corpo libero) vado giù di frutta... grazie