Diario di Daniela_82, 15 mag 18

Che devi lavorare meno con le gambe. 

È difficile risponderti. Se le cosce devono dimagrire, è una cosa legata alla dieta nel senso che in ipocalorica perderai del grasso che ti aiuterà a diminuirlo anche in quella zona. Se è ritenzione bevi di più, 2l di acqua al giorno miglioreranno le cose. l'allenamento con i pesi stimola l'ipertrofia, in teoria più le alleni e maggiore dovrebbe essere la risposta ipertrofica. A me fino alla scorsa settimana le hanno fatte allenare tre volte su tre ma mo basta! Sono giunta alla conclusione che per me è troppo e non dà chissà quanti risultati per cui ascolta il tuo corpo e regolati di conseguenza.  

essendo un tipo ginoide,cioè che accumulo sopravvissuti nella parte inferiore,ho provato per un mese a fare un allenamento in monofrequenza solo per le gambe per vedere se era adatto nel mio caso a snellire ma l'unico risultato che ho ottenuto è stato quello di "infiammare" accumalando troppa acqua nelle cellule e aumentare la circonferenza delle gambe!ora faccio un allenamento in multifrequenza con anche esercizi per le gambe come squat,affondi e stacchi!potresti provare magari un mesetto e vedere come va....magari con te il corpo reagisce in maniera differente rispetto al mio 

Dimagrisce tutto il resto ma non le gambe? Ingrassi principalmente cosce glutei e fianchi? Probabilmente colpa di recettori alfa  

Io allenavo in monofrequenza due volte le gambe ed una volta la parte alta. Poi, affidandomi per un mesetto ad un pt, mi consigliò di fare due volte parte alta ed una volta gambe. Fatto sta che le gambe mi si sgonfiarono molto ed ho avuto anche molti più risultati in fatto di proporzioni. Ora, mi alleno in multifrequenza quattro volte a settimana e non mi è più chiara la situazione  

ci sono zone del corpo che perdono grasso piu' difficilmente e per ultime,nel tuo caso la gambe 

Giancarlo che sono i recettori alfa? Io mi alleno tre volte a settimana e tre volte alleno le gambe. Questo mi disorienta perché secondo me sono più infiammate... Lo faccio praticamente da Gennaio. Dovrei allenarle una volta a settimana? Grazie a tutti!  

esci in bici e vedrai che gambe! 😀 

@Daniela_82, il corpo va allenato tutto. Si può lavorare sui muscoli carenti per alcuni periodi e per recuperare qualche carenza. Quindi per me dovresti distribuire meglio, dedicare tutto alle gambe mi sembra inutile. Le donne tendono a trascurare la parte superiore, per cui non temere di allenare spalle, dorso e braccia. Col tempo il tuo fisico otterrà un aspetto più armonioso ed equilibrato. Ha provato a parlarne col PT? 

le gambe possono essere allenate 2/3 volte la settimana ma se devi definirle poco peso tante ripetizioni tipo serie da 25 nn fare squat perché ingrossa i muscoli ma sopratutto cura alimentazione stai attenta al sale negli alimenti 

Daniela Le gambe come tutti i gruppi muscolari vanno allenate massimo due volte a settimana. I recettori alfa 2, recettori degli estrogeni situati principalmente su cosce e glutei, una volta stimolati dalla perdita di peso ( adrenalina, cortisolo, gh, esercizio fisico) invece di aprirsi e mettere in circolo acidi grassi, si chiudono bloccandone la fuoriuscita  

per la parte inferiore del corpo io faccio una sessione di glutei e una di quadricipiti/femorali. Poi capita che le coinvolga in allenamenti hiit o di funzionale, ma è un lavoro diverso, con bassi carichi...lo considero un richiamino, anche se a volte è bello tosto ;) 

Ciao,basta aumentare le spinte ridurre i carichi e sopratutto ridurre il riposo.devi sentire bruciare!per ridurre il volume delle gambe la corsa è la cosa migliore... 

Giancarlo ma cosa devo sentire?? Io le gambe le alleno 4 volte a settimane in super serie... mi sa che la palestra non la prendi sul serio! Io mi sto facendo seguire da un istruttore di crossfit con dieta e allenamento.. e se ti faccio vedere il mio risultato fisico rifletti un po’ su cosa vuol dire ANDARE in palestra e FARE palestra... 

Anch'io avevo questo problema! Nonostante la dieta ferrea, corsa e palestra tutti i giorni, le gambe rimanevano grosse! Alla fine ho trovato una brava estetista che mi faceva i massaggi drenanti 3 volte a settimana e sono riuscita ad avere le gambe che volevo!!! 😍 

@marco probabilmente tu non la prendi sul serio Ogni corpo è un caso a sé. Non è che tu migliori con 4 allenamenti allora tutti migliorano. A te va bene, a lei no. Faccio il personale trainer da quasi 10 anni , ne ho visti di casi. Il primo errore da non commettere è quello di generalizzare concetti di allenamento e alimentazione.  

Ma chi ha generalizzato!! Ma tu puoi fare il personal trainer anche da 20 anni!! CHISSENE...... sai qual’e il problema della gente?? Gli allenamenti possono essere anche regolari ma se sbagli anche il minimo di esecuzione ciao risultati!! Vedo gente che fa squat in modo imbarazzante!! Chili spropositati e non scendono nemmeno 20 cm.. cioè se non lavori di qualità addio scopo... 

Siccome ci sono due pt ne approfitto 😃: diamo per certi che gli esercizi vengano svolti correttamente e che la signorina x decida di allenare due volte a settimana quadricipiti e glutei e una volta i femorali, secondo voi, quadricipiti e glutei vanno allenati nello stesso giorno oppure farli una volta insieme ai quadricipiti e una ai femorali considerando che farà almeno una volta a settimana squat e in un'altra sessione stacchi? (generalizziamo pure) 

Marco ma cavolo sei maschio hai 10 volte il testosterone di una donna e ti vuoi mettere a paragone? Ma dai.  

Tania dipende da Come risponde il corpo. Ad esempio puoi fare degli squat parziali e leg extension per beccare i quadricipiti e poi stacchi a gambe tese, ponte col bilanciere e leg curl per i femorali e i glutei. Oppure fare due sedute settimanali una di intensità ( esercizi multiarticolari) e una seduta di volume ( esercizi monoarticolari di isolamento)