|
Подскажите, долго читала записи других пользователей и поишла к выводу, что не добираю белка процентов на 30-50. При этом в каллорийность вписываюсь(1600) . На сколько это критично? Просто не понимаю чем их добирать: яйца не люблю, творог тоже, мясо (животныйбелок) вроде бы ем 3 раза в день, но его не хватает
|
1426 kcal
|
Gras: 58,73g | Prot: 31,62g | Carb: 201,37g.
Colazione: Сладкий Орешек Конфеты Марсианка, Бутерброд с Маслом и Сыром. Pranzo: Суп Грибной. Cena: Глобус Конфеты Желейные Пчелка Жу-Жука, Клементины, Клубника, Heinz Кетчуп для Гриля и Шашлыка, Макароны по Флотски. Snacks/Altro: Простоквашино Сметана 15%, Красные Помидоры, Хлеб Черный, Жайвир Ирис, Кировский Вафли с Шоколадным Кремом. Di più...
|
|
1793 kcal
|
Esercizio:
Lavoro d'ufficio - 8 ore, Camminata (lenta) - 3 km/h - 10 minuti, Salire le Scale - 4 minuti, Riposare - 7 ore e 46 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Сыриком и креветками) Белки тут все контролируют чтоб вес не уходил за счет мышц, особенно те, кто на спорте. Соответственно, чревато потерей мышечной массы (недобор белка)
26 mag 18 da utente: superyenot
|
Бывает, что есть хочется не из-за недобора калорий а из-за недобора конкретного нутриента. Ну и про здоровье при этом стоит подумать, белки нужны не только для мышц. Избыток же превращается в углеводы. Поэтому стоит обращать внимание на хочется/ не хочется. Белки это птица, мясо, рыба, яйца, творог. Все растительное содержит, к сожалению, мало белков. Считается что набор горох,фасоль,чечевица закрывает весь набор незаменимых аминокислот, но проблема, что может не хватать количества. Ну и протеины можно купить.
10 giu 18 da utente: levoch
|
А если наоборот перебор по белку?
10 giu 18 da utente: Sofo4ka94
|
рыба и морепродукты. сыр. если и это не любите - протеин.
10 giu 18 da utente: cosharel
|
Белок приёмах пищи увеличивает срок сытости. Плюс это строительный материал не только для мышц (которые тоже важны, так как потребляют много калорий, сжигая жир в состоянии покоя), но и для управляющих веществ - гормонов, для имунной системы. Попробуйте полюбить яйца, в омлетах, например, с разнообразными добавками. Или, если ни в какую - покупайте протеин.
10 giu 18 da utente: mickael123
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Алханай
|