Diario di sweet6685, 23 mag 18

После силовых я отдыхаю минимум 2 дня, в среднем 3-4 дня. Говорят, что если ходить часто, то утомляется центральная нервная система и прогресс останавливается. 

Вот я и почувствовала, что моя система уже подаёт первые звоночки 🤣 

хожу 2раза в неделю на силовые, делю на верх/низ по рекомендации тренера. по настроению третья тренировка кардио. как почувствовала что устала - отказалась от третьей или раслабленно в бассейне поплавала, потом снова возвращаю 

Главное-чтобы была мотивация💪🏼 и желание. Если этого нет- то себя не заставить. Я хожу 3 раза в неделю в тренажёрный зал (занятия с тренером) и после тренировки 45-60 минут кардио (в основном дорожка- иду быстрым шагом с утяжелителями на ногах). Нижняя часть очень быстро подтягивается и приобретает красивый😍 рельефчик, «нетяжёлый». А так конечно для похудения- в первую очередь питание...🍅🍒🍑 

2 силовые в неделю и бег по утрам через день 

Тай-бо каждый день или через день если на работу в 4 утра... занятия утром на голодный желудок, 30-40 мин, с контролем пульсового режима 

Пн-аэробика, вт-пилатес, ср- тренажерка 1.5 часа с инструктором, чт-пилатес, пт- аэробика. + ходьба 6-12 км в день. С таким режимом выдержала 5 месяцев. А потом резкий упадок сил, давление 90/60, думала авитаминоз, весна и т.д. Немного отдохнула(на даче спину потянула) и опять в бой. Но, наверное, уберу пятницу.  

2 раза в неделю на силовые, 2 раза на растяжку. Иногда на особо интересные групповые тренировки хожу, но в моём клубе в последнее время больший упор делали на направление йоги и пилатеса, что мне не интересно. Ну и 2 раза в неделю бассейн (но в спорт это не включаю 😄 просто вяло плескаюсь, никаких аквааэробик и интенсивного плавания). Ах да! Стала раз в неделю ходить на pole dance, ох-хо-хо) не знаю, на сколько моего упорства хватит, правда. Чего-то не так этот пилон лёгок, как мне казался. Многовато всего, но силовые убирать не хочу, я бы их прибавила - работы ещё непочатый край, растяжка тоже вещь нужная...бассейном, скорее всего, пожертвую.  

Helly_olly, а вы видите эффект от двух тренировок? И как давно вы занимаетесь в таком режиме? 

Irinka astra 575, согласна на все 100%!!! Только вот почему то моя нижняя часть никак не хочет этого делать 😂 но я упорно заставляю ее 🤣🤣🤣 вода камень точит же)))) 

3 раза в неделю силовые, 3 раза в неделю воздушная акробатика. 

AnnetFT, ого! Я вот как то попробовала на голодный желудок позаниматься... думала прям там умру)) А вот про контроль пульса мне тренер тоже говорил) периодически также стараюсь держать)  

Vanille_23, 😳 вы прям герой) а эффект был? 

МэриСолька, и как вам pole dance? Я одно время тоже думала о нем... 🙈 

Ну вы девушки даете... Столько заниматься нельзя! Отобьете охоту ваще заниматься! И нервная система даст сбой. Быстро только колики плодятся. А тут надо образ жизни выработать. И будете стройные и красивые всегда! Я занимаюсь в зале 1-ин раз в неделю, максимум 2-а . И правильное питание. И так лет 5-ть. И чувствую себя хорошо, полон сил. И рельеф хоть на сцену... 3 раза в неделю это для профи на фарме... 

sweet6685 чувствую себя бревном 😄 чесслово! Если серьезно, то в супер-мышцы после пилона я не верю, но вполне верю в гибкость и пластичность. А это мне и надо)  

МэриСолька да ладно, на пилоне плечевой пояс ого-го как задействован, да и ноги в принципе тоже. Во всяком случае, у всех, кого знаю, после пилона спина и плечи заметно подросли.  

Толстячок (ничего, что так? а то у меня с детства к слову толстяк не оч отношение 😄), плечевой пояс - да! Насчёт ног...ну, может не на первых порах. Я 3 раза всего сходила)  

год занималась на пилоне, руки хорошо накачались) но у нас многие пилонщицы дополнительно ходили в тренажерный зал и на растяжку  

МэриСолька да ничего конечно) вообще раньше тоже мечтала пойти на пилон, но меня напугали отзывы "бывалых" насчёт суставов, а они у меня и так не очень. Так что решила не рисковать)