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Hola buenas no suelo escribir es mi primera entrada por lo que agradecería vuestros comentarios os cuento tengo sobrepeso muy alto pero soy una persona muy activa cómo norma mi ejercicio en la semana es:
3h de spinning, 1 de Body Pump 1 deG.A.B., 5 sesiones de circuito de 35 min de maquinas complementando el ejercicio de ese dia, 5 sesiones/seman x20min de elíptica para calentar al empezar el entreno, mas lo que la vida diaria me depare. si estoy sin coche pues bici para ir al gim pra ir a la guarderia.... las tareas de casa y mi peque que no para quieta cuando vuelve de la guarde. llevo un par de meses contando calorias y reduciendo porcentajes de comida, porque conia muy sabo pero creo que en esceso una media de 1200kcal que es lo que me dijo la enfermera del cap. porcentaje de 50%hidratos 30%grasa 20%proteina. he perdido peso y he definido bastante pero creo que no lo suficiente. estoy haciendo algo mal? tampoco me paso los fines de semana con la comida... echadme un cable. gracias.
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117 kg
Perso fino ad ora: 7,5 kg.
Rimanenti: 49 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1391 kcal
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Gras: 26,60g | Prot: 104,89g | Carb: 186,87g.
Colazione: Mercadona Leche Semidesnatada, Incarlopsa Jamón Serrano, Baguette. Pranzo: DIA Aceite de Oliva Virgen Extra, Calvo Atún al Natural, Luengo Garbanzos Cocidos, Pimientos Verdes, Tomate Kumato, Calabacín, Cebollas. Cena: Mercadona Mini Chapata, Pimientos Verdes, Tomate Kumato, Pechuga de Pollo a la Plancha. Snacks/Altro: Danone Light &Free Skryr Triple Cero Alto en Proteina Tropical, Hacendado Néctar 5 Frutas, Naranjas. Di più...
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3495 kcal
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Esercizio:
Ciclismo (moderato) - 21 km/h - 45 minuti, Riposare - 15 ore e 15 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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peso stabile
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da 21 a 40 di 49
 Commenti
Después vas bajando de las 2000 hasta 1500 pero eso más adelante
24 mag 18 da utente: rewel89
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Sdelestal gracias por tu comentario, los picos desde que casi erradique el azucar blanco de mi dieta no me dan, la metformina si te sienta como un tiro en el bazo la primera semana hasta que me leí el prospecto, y vi que alimentos no y que alimentos si podia tomar. Y me vino genial porque rara vez saludo al señor roca con urgencia desde que lo hice y ya llevo un año tomandola las curvas de azucar me las hicieron en el embarazo porque por estar gorda me repitieron tropecientas veces la dichosa prueba del azucar que siempre daba negativo. El endocrino me vio y me dijo come sano adios muy buenas, tienes un imc de mas de 40te programo para una cirugia bariatrica que te llamaran en 7años siempre y cuando no quieras mas hijos. Nos vemos en 7años... y no he conseguido que me vuelvan a deribar a el. Y la enfermera del cap me dio el tipico papel de x kcal que solo comes yogur pavo y pescado y poco mas... y la metformina me la mandan por el ovario
poliquistico no pir estar subida de peso...
24 mag 18 da utente: natalialp88
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Triste realidad en la SS 😞
Pero no todos somos iguales.
24 mag 18 da utente: Scissorhands84
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Mucho ánimo!! Aquí puedes encontrar ayuda y motivación, y con constancia lo vas a conseguir seguro. Bienvenida!! 😃😘
24 mag 18 da utente: pilar.caceres
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Mucho animo guapa !! Tómatelo con tranquilidad . Aquí encontrarás mucha gente q te va a aconsejar bien y te daremos mucho apoyo !!
24 mag 18 da utente: rosana rubia
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ve a un nutricionista, él sabrá mejor que todos que tienes. animo!
24 mag 18 da utente: ionutfit
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Hola Natalia sigueme en Vanehblf instagram puedo ayudarte
24 mag 18 da utente: vane_cosa
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Bueno y se nos olvidó comentarte que haga lo que hagas no uses cacalife Aka Herbalife jajajajaj
24 mag 18 da utente: rewel89
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Vanecosa no tengo instagram..... :( rewel las mierdas nutricionales milagrosas adelgazantes tipo herbalive.. no van conmigo. Ni las he tomado ni creo que llegue a tomar nada.
Jejejeeje gracias a todos por vuestro apoyo me ha motivado un monton!!
24 mag 18 da utente: natalialp88
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Otro ejemplo claro de porqué critico muchas veces a la SS... Aunque por supuesto y afortunadamente no todos son iguales, pero estas cosas no se deberían permitir. En cuanto a consejos: lo que comentas de tu guerra con los procesados; no tengas miedo a los procesados, sino a los ultraprocesados. Los primeros pueden ser por ejemplo unas legumbres de bote, vasitos de arroz o quinoa, latas de conserva, verdura congelada, e incluso el aceite de oliva... Todos ellos son muy útiles y los puedes consumir cuando tengas poco tiempo para cocinar sin ningún tipo de problema, no es necesario acudir al segundo tipo (pizzas, bollería, platos preparados...). Las 1200 kcal, con tu nivel de actividad, me parecen muy muy pocas, ahí ya te lo han dicho todo. Y en cuanto a "no bajar, ¿qué es para tí "bajar de peso como debería"? porque lo primero que debes entender es que, para que sea saludable y sostenible, este proceso debe ser lento.
24 mag 18 da utente: simplifitca
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.Mms95 vale tienes razon con procesados he metido todo en el bote y no deberia, el atun al atural las conservas como legumbres arroz y demas no los considero muy procesados porque se cuecen y se cierran no se alteran y no se modifican. A la bolleria como bien dices pizzas y demas (ultrapocesados) es con los que tengo la guerra. Lo de perder peso como deberia me refiero a que en el gim me pesan con un peso de esos que yo llamo magucos porque hacen lo queque les da la gana, y los kg de musculo y los kg de grasa no varian. Desde febrero he perdido 6kg los tres ultimos en el ultimo meS y medio, perosigue todo igual...
Ni baja ni veo el cambio en ningun lado mas que en la camiseta y que estoy mas blandita en algunas zonas y mas dura en otras. No se si me explico.. por lo de los nutricionistas no he dado con ninguno bueno, los que he visto solo iban a soplarte la pasta antes incluso de mirarte a la cara o te ofrecen tratamientos milagrosos de esos que tanto venden. Y eso no va conmigo.
24 mag 18 da utente: natalialp88
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Es fácil. comer menos y quemar más. Es la única forma de adelgazar. mucha fruta y verduras. Nada de salsas
24 mag 18 da utente: algogo.59
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El atún en aove existe (acabo de comprarlo). Al natural es insípido, pero bueno, cuestión de gustos.
24 mag 18 da utente: Scissorhands84
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Consumes demasiadas calorías y comes muy pocas tu cuerpo está en estado de Ignanicion. Así que todo lo que comas tu cuerpo intentará guardarlo. te aconsejo que comas entre 2000 y 2500 calorías el porcentaje de proteína intenta subirlo a por lo menos 50% así tu cuerpo quemará más grasa y estarás más satisfecha. Yo pesaba 150 kg ahora peso 89
Si quieres más ayuda aquí me tienes
24 mag 18 da utente: Callenet8
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Todo alimento que haya pasado por un procesado, por mínimo que sea, se considera procesado. Por eso he querido matizar en ese tema. Pero bueno que al final lo de menos es el concepto, veo que eso lo tienes claro. Respecto al peso, esas básculas no son demasiado fiables pero 0'5 kg por semana no es un mal progreso en absoluto. No perder nada en músculo es imposible, pero para asegurarte de que la mayor parte de pérdida sea de grasa, no debes mantener un déficit demasiado agresivo y debes hacer ejercicios de fuerza. Y bueno sí Scissorhands, por supuesto también es una buena opción aunque virgen extra es algo más difícil de encontrar. A mí personalmente no me gusta el aceite así que lo consumo al natural.
24 mag 18 da utente: simplifitca
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pon 40% hc y proteina y 20% solo d grasa y bajaras.
24 mag 18 da utente: paula281290
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y respecto s las calorias calcula el metabolismo basal q tienes! lg aplicale la formula segun tu actividad,lg no te excedas f 2h d deporte pk te puedes lesionar. y respecto a perder grasa haz el deporte x ls mna antes d las 18
24 mag 18 da utente: paula281290
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se me.olvido las calorías s consumir depende d tu altura metabolismo y actividad fisica
24 mag 18 da utente: paula281290
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Muy fundamental para las personas con sobre peso ser muy estrictos con la dieta ,,,, contar llos macros todos los dias y un poco de ejercicio cardio 1 hora diaria estara bien ,,,,cuida la alimentacion y cuenta macros y en unos mese si eres constante y no fallas veras los cambios,,,,saludos y te apoyo
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porque el deporte antes de las 6? hay que consumir mínimo 1 gramo de grasa por kilo de peso, llevar una dieta para perder peso baja en grasas no es la clave y perdón por la contradicción
24 mag 18 da utente: rewel89
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Storia del Peso di natalialp88
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