Diario di @kozhtanka, 01 giu 18

я установила приложение и оно мне даёт различные упражнения на все группы мышц, мне нравится . правда ,каллории оно мне не считает,но вы можете найти и такое приложение . 

WomenWorkout считает калории и выдает упражнения на разные части тела. Вакуум хорошо! 

кстати, вакуум чем хорош?  

делаю табату на разные части тела 3 раза в неделю, мышцы болят ещё два дня потом поскольку это высокоинтенсивная тренировка) 

NTC это очень хорошие приложения на русском языке ! Попробуйте очень эффективно 

Джиллиан Майклз 

Составила себе чередующуюся тренировку (ноги-руки-тело-ноги-руки...) Присед, махи, планочки разные, отведения, отжимания только от колен к сожалению( 

приседания- по 50 р 2 подхода. Пресс- 50 р 2 подхода. Планка- 3 мин, упражнения с гантелями для рук. Выполняю ежедневно 

meruerth, лично в моем случае : делаю около двух неделель и результат в зеркало виден. Никогда не думала, что его так втягивать можно.  

Я сначала занималась по приложениям Workout "Красивый пресс и талия" и "Упражнения на попу и ноги".Совмещала их в 1 день,тоесть делала и тот,и тот комплекс,а в день перерыва,предусмотренный в приложении,который наступал синхронно,я занимала по 1 комплексу Workout "Худеем за 30 дней" Сейчас занимаюсь по упражнениям из тех же приложений,только уже сама.Выбрала самые эффективные, на мой взгляд.Рекомендую эти приложения)) 

делаю вакуум, бодифлекс, отжимания, скручивания, приседания, планку, ягодичный мост, оижимания кобра, махи руками, скручивания стоя, обратные отжимания, прыжки, иногда "мерфи" точно не помню названия, поднятия ног.  

выпады 

Aigera77, наверное бёрпи 🙃 

вакуум полезен всем, если нет противопоказаний! <-ЭТО ВАЖНО! массаж живота в чистом виде, разгоняет и запускает работу желудка, улучшает походы в туалет, очищает организм, бонусом является тренировка поперечных мышц живота которые отвечают за отвисающий мешочек живота)) подтягивает, восстановление растянутых мышц после родов, насыщение организма в том числе и жировые прослойки кислородом за счет чего объемы уходят на глазах! 

😂😂😂 даааа Бёрпи 

делаю ежедневно, кроме критических дней) 

что такое вакуум?