Diario di Chère-cookie, 07 giu 18

ОБАЛДЕТЬ!😇🧐🙊 Я даже не понимаю как это делать?! 

эт Вы что, по 40-50 секунд держите вакуум, не вдыхая? Ну ничесе! я максимум секунд 25 могу продержаться 

попробую завтра на голодный желудок, но, уверена, не более 25 сек:)) Ксюша, ты superwoman! 

Lunatala, сама в шоке. Но под кино хорошо пошло))) 

ты вакуум как делаешь?вдох-выдох-втягиваешь живот сидя наклонившись руками вперёд?? 

Люба, по утрам тоже больше 40сек не получалось, а вот вечером проще. Так как на ИГ, получается уже на голодный желудок.  

Jopashnik, именно так и делаю.  

Ксюша, расскажи про твое ИГ как будет время. Какая схема, когда крайний прием пищи, ощущения? 

Люба, ем с 8 до 16, 3 больших приёма пищи. Намного проще делать большие перерывы между едой, голод проще переносится, без головокружения и плохого настроения. На весе никак не отражается, но жить проще стало)))) 

Я не знаю, смогу ли после 16ч не есть, если ложусь спать в 00. Даже если буду в теч дня есть большими порциями:) Не могу ничего поделать, но в 19ч хочу есть:( 

и я хочу есть по ночам. вот прямо сейчас сижу, пью чай с молоком и ем творог со сливовым джемом 

Люба, у меня с утра такое. Даже если налопалась на ночь.  

С утра я голодная как волк:)) заливаю стакан воду чтобы прийти в чувства:)) 

Вы что? При вакууме можно дышать! Но маленькими выдохами/вдохами. Главное, правильно зафиксировать мышцы 

Люба, попробовала? Я сегодня с утра вчерашний рекорд не смогла повторить. Не более 40 секунд. Среднее время 34 сек за подход. Но и это неплохо для человека, который после 20 секунд впадал в панику ))))) 

Матильда, буквально пару недель назад я то же самое рассказывала другой участнице ФС, Екатерине II, которая и сподвигла меня на такой эксперимент. Более того, я так и выполняла это упражнение в положении "лежа", с мальнькими вдохами и выдохами. А вот сидя уже получался какой-то недовакуум. Поэтому попробовала с задержкой дыхания. И это совсем другой коленкор, скажу я Вам. Это две большие разницы, как говорят в Одессе)))) 

Ксюша, доброе утро!🌞 Более 23 секунд не осилила🤷‍♀️. Ты стоя или в наклоне делаешь?Ощущаю дискомфорт ниже груди в процессе расслабления. 

Сейчас погуглила, и правда, задерживать дыхание надо. А есть другое исполнение, где долго не надо задерживать. Оказывается, сколько людей, столько и мнений. Я вот вообще не смогла его делать. После вакуума неприятное ощущение в желудке. А потом узнала, что грыжа желудочная мешает мне его делать 

Люба, делаю сидя, слегка наклонившись вперед. Руки упираются в колени. Рано мне пока стоя. Дискомфорт - не есть хорошо. Попробуй сначала делать это лежа.  

Матильда, это упражнение из йоги. И там идет упор именно на задержку дыхания и массаж внутренних органов. В своё время классические бодибилдеры, включая Арни, регулярно практиковали вакуум для тонкой талии. Вот здесь делался упор на укрепление брюшных мышц, а делается это пролонгацией времени воздействия на мышцы. С задержкой дыхания это сделать проблематично. Вот и появились разные вариации выполнения вакуума. Гуляя с ребенком, я очень часто прибегаю именно ко второй схеме: втягиваю живот на выдохе, напрягая поперечную мышцу, и удерживаю как можно дольше, использую поверхностное дыхание.