Diario di aulyb1919, 29 giu 18

makan pepaya kak 

Makan pepaya, trus banyakin serat kak kayak sayur sama buah gitu... 

Iya ini dua hari udah mulai banyakin serat, tp blum bab juga. 💪🏻💪🏻 

Cek dulu apakah kamu sdh makan di atas BMR? Berapa kalori yg kamu potong dari kebutuhan kalori harianmu? Cukup minum air ngak? Terlalu sering makan tinggi protein, jus2an ngak? Makan serat alami spt dari batang kangkung, batang sawi, bagian tengah wortel, muesli. 

Sy cukup simple. Setiap makan harus ada sayuran mentah,air putih yg cukup dan byk aktivitas.  

Kebutuhan kalori aku 1800 aku potong 500 jadi target harian 1300. Dua hari ini aku makan buah naga mix pisang plus daun bayam aja sih kalo makan nasi cuma 4sdm plus protein nabati dri ikan dan ayam. Tp sempat sebelum puasa sering makan pepaya+oatmeal tp ttp aja ga lancar bab aku ini udh bermslh dari dlu cuma baru akhir2 ini sadar buat perhatiin pola hidup sehat. Jadi iri gtu sm org yg pagi hari udh bab, trus babnya bisa 2x sehari. Saran dong kk :' 

Ohiya aku jg udah mulai air putih 2 L perhari tp makin sering minum makin sering buang air kecil ga sampai sejam pengen buang air kecil mulu, itu kenapa ya 

@aulyb1919 target kalorinya mentok di BMR banget. Saya sih menyarankan BMRnya dinaikkan jadi 1500. Masih tetap defisit. 

Kelupaan: dan coba minum kopi hitam secangkir, yang ga pakai gula. Bubuk kopinya cukup 1-2 sendok teh. 

Coba minum lemon pake air anget sebelum tidur 

makan oatmeal ka. (kalau aku sih hehe) 😅 

Iya bener lemon sm air hangat , tp kalo aku minum nya pagi ka 

aku jg susah bab kak. tp tiap pagi aku akalin pas bangun langsung minum 2 gelas air putih hangat, abis sholat subuh aku minum setengah gelas kopi (aku minum torabika diet, jd ga ada gulanya) , biasanya langsung mules bisa bab. tp cara itu suka gagal klo aku kemarennya makan banyaaak banget dan makan2an kotor. tp akhir2 ini aku lg nyoba ganti kopinya jd teh hitam, karena katanya kopi ga terlalu bagus untuk perempuan. hasilnya lumayan, tp ga seefektif pake kopi. tp mungkin kepekaan usus tiap org beda2 terhadap kafein. tp boleh dicoba dlu sekali ka siapa tau bisa jd solusi ☺ 

olah raga utk abs kaya crunches, trs cobra pose,dll. aku udah ga poop 2 hari, alhamdulillah keluar. soalnya ada beberapa pose yg emang bikin perut ketarik buat pencernaan lancar.  

Bengkoang kak  

buah pepaya 

psti mkany mbk kurang dr jumlah kalori yg dprlukan tubuh ... banyak2 konsumsi air putih sm mkan buah yg berserat tggi mbk 

makan buah pepaya aja kak 

Mnum air hangat tiap hari di rutinin, di aku manjur sih kakak☺️ 

makan karbohidrat