Diario di valerishishova, 04 lug 18

Б - 30% У - 30% Ж - 40% Но у меня достаточно мало кк в день. И пока не могу увеличить белки, иначе, было бы 40 30 30. Считаю я это по понятию "от минимума" : т.е. сколько Желательно кушать, для здоровья. К примеру, жиры - 1кг = 1г. Белки 1 кг - 1-2 (Желательно к 2ке), Угли.. Ну, тут индивидуально. Я предпочитаю сокращать - просто стараюсь кушать то, что дает не только эти самые углеводы. Норму держу на 120г, но больше предпочитаю наедать на 100 - на кашках с фруктами. Сами вычеты делаю из составления меню с вечера. На упаковках, в гугле и на этом сайте, можно узнать калорийность продуктов, а так же, сколько они содержать бжу. И методом составления, получать нужную цифру. :)  

Мне программа рассчитала Б- 30% У- 50% Ж- 20% Мне кажется углеводов много, там около 250 получается. 

Отталкиваюсь не от КБЖУ, а от общей калорийности и необходимости 1 гр б/ж/у на 1 кг веса. Сначала считаю белки (1,5 г на 1 кг веса) и жиры (1 г на 1 кг веса), потом уже углеводами добиваю до максимума необходимой калорийности. 

Так как у меня рск довольно высокое, то ем 1г жиров и 1-1,5г белков на 1кг веса, остальное углеводами. Ж 37%, Б25%, У38%. Или в идеале 1:1:1. 

Рассчитала 1 гр жиров на кг идеального веса, 1,5 гр белков идеального веса. Остальное углеводы. Их очень много (280 получилось 🤦🏽‍♀️), но даже и их мне не хватает. А жиры и белки (особенно белки) наедать тяжело. Ем на 1900 с чем-то ккал, но я кормящая мама. И то ощущение, что я вечно голодная и мне не хватает еды 😬😬. Стараюсь в эту норму влезать. Переодически перебор с жирами и недобор белков. 

Настя, потому что расчета берутся на текущий вес, а не желаемый 

смотрю на граммы, а не проценты. поддержка 2750/144/122/268. сброс 2500/130/112/243 

Она всем такое соотношение считает. Меняйте под себя 

Б 10-25% Ж 30% У 45-60% Ж считаются неизменной величиной и должны составлять в энергетическом смысле 30% суточного потребления калорий. Все остальные расчеты крутятся вокруг Б и У. 10% или 1г на кг для Б это критическое значение. Верхнее критическое значение, которое можно бесконтрольно себе позволить 25%. Для У соответственно не ниже 45%. Это стандартная форма расчета сбалансированого рациона.