Diario di melykew, 27 lug 18

aç karnına kardiyo ve ağırlık yağ yakmaya yardimcidir yapmadan yarim saat oncesinde sert bir kahve icip baslarsan hem terleme acisimdan hem de etki acisindan olumlu sonuc alabilirsin ilk kez yapiyorsan hafif olarak basla sonrasinda ağirlastirirsin kolay gelsin. 

Teşekkür ederim☺️ 

Melike artik kilo verme kilo al sen 🙂 

rica ederim 

Kilo vermiyorum ya tatile gidene kadar sıkılaşıyorum😂 

Sıkılaşmak için spordan önce ve spordan sonra proteine abanman lazım tatlım yemeyi kesmemek gerekli yani 😊 

arkadaslar AC karnina idmanin çok daha faydalı olduğu bilimsel olarak kanitlanmistir AC karna antrenman fiziksel olarak daha dinç daha enerjik hissettirir  

Göksel, melike 14 yaşında ve kilosu yok aç karna spor yaparsa artık kaslarını parcalar dokusu zarar görür. Sıkılaşmak için de proteine ihtiyacı var.  

Spordan sonra ihtiyacı olan proteini alabilir bu islerin beslenmenin ve sporun yasla alakası yok inanın 

Spordan önce proteine abandım diyebilirim kahvaltı olarak kavurma ve yumurta yedim şimdi spor yapmadan önce de bir meyveli yoğurt yedim,spora başlıyorum 😂 

Gelişme cağında ve sürekli birşeylerinden kısıyor. Ve şunu söylemeliyim 60 gr protein alacaksa bunu birden değil yayarak yani spordan önce ve sonra alarak kendisini zorlamaz. Melike devam bozma proteini eksik etme karb tahıl olarak almaya çalış tatlım  

Bol bol sumospot,alt karın ve bacak çalışıyorum☺️ 

İmran ablacım ben kısmıyorum ki midem buna alıştı çok yersem kusuyorum zaten midem almıyor,sadece sağlıksız şeyleri bıraktım o kadar,eskiden de çok yemiyordum şimdi de😕 

Kısma zaten de yayarak almaya da çalış aç karnına yaparsan kaslarına zarar verebilirsin çünkü yağ oranın da çok dusuk yani kısacası demek istediğim aç karnına kardiyo falan aklından çıkart 😄 

İmran hanim ben birseylerden kismasi gerektiğini söylemedim yanlış anlamayin ne yiyip yemicegini söylemedim :) sadece tecrübelerim ve antrenörlerimden ogrendigim AC karna idmanı aktardim :)  

Destekliyorum güzel yağ yakımi olur kas kaybından korkmana da gerek yok.  

İmran abla yağ oranım %12 kadar bir şey,benim amacım bölgesel yağ yakmak 😕 

Gokselcim ben sen kis dedin demedim ama birden değil yayarak protein alması gerçekten önemli. Melikenin yakacak yağı yok onu anlatmaya çalışıyorum ben de. Hepimizin vücudu farklı melike 0 oldu 🙂 

Teşekkür ederim umut83 

0 ne demek ki ?😂