Diario di Minnosum34, 29 lug 18

3 ana 2 ara öğün- öğünler arasında 2 yada 3 saat 2.5 lt su 10 bin adım(sabah/akşam yürüyüşü) + gün içinde 30dk egzersiz protein ağırlıklı beslenme makrolarının gramlarını bilmek no sugar  

elma sirkesi,tarçın,pulbiber,acıbiber,sütlü kahve Balık,hindi eti,brokoli,yoğurt,kefir Soğuk duş araştırma,motivasyon haftada bir tartılma pes etmemek 

tambugday ekmegı gunde 2 adet- akşam meyve yenmemeli pirinç havuç üzüm patates unlu mamuller agır yaglı gıdalar kullanılmamalı uyumadan 3 saat once beslenme tamamlanmalı