Diario di NatRoGo, 08 ago 18

tá errado mesmo, faz uma pesquisa sobre o seu tipo fisico e olha as dietas recomendadas, geralmente é necessario comer 2 gr de proteina para cada kg 

tipo, proteina tem de ser mais ou menos 50 há 60% 

Tá... se eu tenho 66 kg no momento então tenho que ingerir 132 g de proteína por dia? Caracas! Me parece bastante. 

E o resto (carboidrato/gordura), está muito errado? 

Meu carbo é 50% , gordura 25% e proteína 25% também e consumo 1200 calorias por dia isso , porque tenho acompanhamento com nutricionista. O certo seria você fazer a conta com sua idade, peso atual e altura e ver quantas calorias você pode ingerir assim saberá quantos macros 

E suas fibras estão baixas demais se você come comidas integrais seu intestino logo, logo vai trancar 

Sim, eu posso te enviar alguns links que informam melhor, mas no básico. Tente manter uma dieta de 50 há 60% de proteina, e o resto de carboidrato e gordura. qual o seu tamanho? Não coma mais de 100 gramas de carboidrato, vc emagrecerá rápido se manter a proteina acima de 90 gramas 

Tenho 1,69 m 

Nossa... fibras... eu até me esforço comendo mais legumes e verduras, mas sempre fica baixo. Já tive problemas no passado de intestino preso... 

De experiência 150g de carbo, 33g de gordura, 75g proteína esses são meus macros. 50% carbo, 25% gordura, 25% proteína  

A porcentagem dos teus macros vai depender do seu objetivo e qual linha de reeducação alimentar você segue. Vou dar exemplo. Meu objetivo é redução do percentual de gordura e aumento da massa magra. Sigo uma dieta Low Carb cetogênica. Então meus macros estão da seguinte forma. 5% carboidratos, 30% proteínas, 65% gorduras. Caso não possa ter um acompanhamento nutricional, aconselho ler bastante antes de aderir uma dieta. 

Entendo fibras não são fáceis. Claro também não sei quais alimentações você faz. Eu como em média 20g de fibra por dia às vezes mais e fico nas calorias. Daqui a pouco mais irei postar uma foto do meu dia. De uma olhada e, qualquer coisa só chamar  

Obrigada pelas sugestões, gente. Meu objetivo é perder um pouco de peso, mas principalmente reduzir a porcentagem de gordura corporal. Meu IMC até está normal (acho que está 23), mas sempre tive gorduras que não desgrudam de mim. Estou tentando sair de comportamentos alimentares errados, porque sempre acabo voltando a hábitos bem ruins quando cismo de emagrecer... tipo... até há pouco tempo eu estava num ciclo horrível de restrição e compulsão... e não quero continuar nisso. Quero fazer as coisas direito, e emagrecer sem perder a saúde desta vez. 

Olha, de manhã, coma comida, feijão, legumes como abobora, Chuchu, alface e ovos. Te garante que vc não sentirá fome o resto do dia, plante ou coma Ora pro nobis, essa planta tira fome. 

COMPRE WHEY PROTEIN, isso fará você emagrecer e ganhar musculos em 1 mês 

Digo uma coisa não tenha medo de comer carboidrato, porque dizem que engorda isso é mito. 

Se não quer perder a saúde emagrecendo melhor coisa é fazer uma reeducação alimentar, mas s reforma possível consulte uma nutricionista. 

Nat, você poderia consumir mais calorias hoje (IDR de 1800, né?)... mas os macros parecem bons. 😊 Só faltando mais fibras mesmo (coma mais vegetais e frutas). Se não estiver seguindo LC, pão integral tem fibras... arroz + feijão... batata doce... aveia...  

o ideal é você olhar em nutrientes não aí. 😘 

Se fosse em mim os carboidratos estariam altos e a proteína baixa. Pra essa quantidade de carboidratos principalmente achei muitíssima pouca fibra. Acho que teria que revisar a qualidade do alimento mesmo. Que é o mais importante.