Diario di NatRoGo, 08 ago 18

o meu é bem parecido com o seu, só consumo mais fibras.. eu nao faço uma dieta para emagrecer e sim para controlar oq como! mas dependendo do seu obj seu caminho ta bem certo. bj 

O que eu consumi de carboidrato foi basicamente arroz no almoço e pão de forma/torrada no café da manhã e jantar... fibras zero né rsrsrs Porém não posso retirar o pão e o arroz da minha alimentação desta vez... o pessoal aqui em casa não quer me ver fazendo loucuras alimentares de novo... Preciso comer mais frutas né. Vou tentar me esforçar pra aumentar frutas, legumes e verduras. 

Pois é, tenta colocar alface e tomate no pão branco... ajuda com as fibras. :) Coma arroz com feijão (menos arroz e mais feijão - o preto é uma bomba de fibras, pois em 1/2 xícara do produto cru tem 21g de fibras e 200kcal... além de ter proteína). Semente ou farinha de chia também é bem bacana de usar, se estiver com muita dificuldade. Mingau de aveia é uma delícia, rico em fibras e proteínas.😉 

Meio baixa??? mds 

Sei que 1000 kcal tá abaixo do IDR que o site calculou pra mim, de 1800 kcal... mas acho 1800 kcal meio exagerado.... talvez umas 1200 kcal seja um valor legal, não sei. Quando falei que 1000 kcal tá “meio baixo” foi porque reconheço que o valor não é o ideal ainda... mas ao menos não é um valor louco tipo 400 kcal por dia né! Meu deus... que que eu tinha na cabeça... 

Eu como no máximo 500kcal por dia