chyba czas jednak zacząć liczyć kalorie :(
|
57 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 3 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1513 kcal
|
Gras: 50,06g | Prot: 60,04g | Carb: 212,40g.
Colazione: Develey Ketchup Pikantny Premium, Jajko (Całe), Mlekovita Masło Polskie, Smażona Cebula, Szynka Drobiowa, Pomidory Koktajlowe. Pranzo: Skittles Skittles. Cena: Jajko Sadzone, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Fasolka Szparagowa Żółta Gotowana. Snacks/Altro: Naleśniki, Jabłko. Di più...
|
|
2226 kcal
|
Esercizio:
Cyclette (Bicicletta) - 2 ore, Riposare - 14 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Aumentando 0,3 kg a Settimana
|
da 1 a 20 di 40
Commenti
Na utrzymaniu 2400, to ile powinnam jeść, żeby zrzucić? 2200? Czy 2000 kcal?
09 ago 18 da utente: NataliaKop
|
Musisz sam sprawdzić. Policz z ręki, wzorem, a nie przez apkę i zobacz, czy będzie schodzić czy stać.
09 ago 18 da utente: kluska87
|
Kluska87 jakim wzorem??? Możesz go podać bo czytam o nim tutaj ale go nie znam heh
09 ago 18 da utente: Sokolica83
|
Właśnie, jaki wzór? Ile kalorii obciąć?
09 ago 18 da utente: NataliaKop
|
Macie, tylko nie zgubicie 😂,:
Dla kobiet:
655,1 + (9,567M) + (1,85W) – (4,68L)
gdzie:
M – oznacza masę ciała w kilogramach,W – wzrost w centymetrach,L – wiek w latach.
To jest wzór Harrisa Benedicta. Kalkulator online korzystający z tego wzoru: https://tiny.pl/g63dc
Tylko to jest PPM!!! Trzeba dodać do tego jeszcze aktywność (jakąkolwiek!! Siedzenie i spanie to też aktywność ciała!!)
09 ago 18 da utente: kluska87
|
Najlepiej wynik pomnożyć x 1.5 wynik i to powinna być norma dla aktywności podstawowej, bez ćwiczeń fizycznych i mało aktywnym trybie życia. Tobie, Sokolica, pomnożyła bym pewnie x 2
09 ago 18 da utente: kluska87
|
Dzięki 😁 już przeliczam hehe
09 ago 18 da utente: Sokolica83
|
No to ciekawe wyniki wyszły hehe... Ppm mam 1400 przy niskiej aktywności 2100 a przy większej 2800 hehe czyli 2500 jest Perfect hehe
09 ago 18 da utente: Sokolica83
|
Sokolica, PPM to to, co Twój organizm potrzebuje żeby utrzymać Cię przy życiu. Oddychanie, bicie serca itp, wiesz 😉 ka dla Ciebie dobrze widzę to 2500 👍👍
09 ago 18 da utente: kluska87
|
Ppm to wiem.... Jednak do tej pory starałam się przy 1900 i kurde ciągle byłam głodna... A ostatnio siedzę na 2500 pi razy oko.... I jest super... Fakt nie schudne ale widziałam fotki swoje jak ważyłam 58 i wyglądałam jak śmierć... Nie chcę być za chuda... Dobrze mi z moimi 63 kg i nie więcej ani mniej.... Więc mówisz 2500 będzie dobrze kiedy mam 20tys kroków i rower i praca w sklepie na półkach... A zimą i jesienią ew. Jakieś ćwiczenia dorzucę heh o! Jest plan???
09 ago 18 da utente: Sokolica83
|
A ja jeżdżę 3 razy w tygodniu po około 45 km na rowerze, czasem rowerek stacjonarny do tego, czasem kijki, pracuje fizycznie w stolarni, dźwigam kanapy, fotele... I jaka to jest aktywność? Mała? Bo ja nie wiem jak to traktować 😁
09 ago 18 da utente: NataliaKop
|
Kroków średnio 12 tys. Dziennie. Nie liczę po domu, bo wtedy rzadko telefon przy tyłku, jak za córka biegam.
09 ago 18 da utente: NataliaKop
|
Sokolica, ja z kaloriami u Ciebie szła bym tylko w górę, musisz zobaczyć jak Ci apetyt podpowie 😉
Natalia, raczej średnia jeśli nie duża 😉
09 ago 18 da utente: kluska87
|
Uhu, to jednak będę mogła coś jeść 😂
Ale podejrzewam, że jem za dużo węglowodanów, a za mało tłuszczu. Ale jakoś ciężko mi to ogarnąć. Muszę poszukać źródeł zdrowych tłuszczów, bo ciężko mi się przełamać, jak tłuszcze kojarzą mi się tylko z masłem, schabowym i frytkami z garnka 😂😂😂
09 ago 18 da utente: NataliaKop
|
Masło zostaw, wybieraj tłuste mięso i spróbuj avocado 👍ja lubię sałatę polać olejem lnianym, ale z roślinnymi nie należy przesadzać. Z węglami też warto uważać, ja na przykład na sam początek wywaliłam zboża i samopoczucie poleciało do góry jak 🚀 😅
09 ago 18 da utente: kluska87
|
Ja jem tylko kurczaka i indyka 😂 za świnia nie przepadam, a wołowina tak mi śmierdzi, że jak mąż sobie robi burgera, to mam ochotę wyjść z domu 😝 ogólnie myślałam, że tłustego miecha jak najmniej, żeby właśnie kalorii nie nabijać . Ale chyba źle myślałam 😋
U mnie dużym problemem jest to, że ja 'musze' ciągle jeść. Ja nie tyle jestem jakoś bardzo głodna, co mam potrzebę zjedzenia czegoś. Jestem cholernie uzależniona od jedzenia.
A avokado lubię, nawet bardzo ;) najchętniej jem z tuńczykiem i pomidorami 😊
Oleju lnianego nigdy nie miałam, nie próbowałam, ale chyba czas zakupić ;)
09 ago 18 da utente: NataliaKop
|
I może coś jest w tych zbożach? Ja jestem ciągle zmęczona, brak energii.
09 ago 18 da utente: NataliaKop
|
Uh... No to musisz trochę nad sobą popracować 😅 też tak kiedyś miałam, że ciągle żułam. Teraz jem 2 posiłki dziennie, nie potrzebuję nic w między czasie. Dużo dało mi mocne obcięcie węglowodanów (za chwilę znowu będzie, że polecam LCHF). Posiłki białkowo-tłuszczowe sycą na długo, ale poza tym warto pomyśleć o nad swoimi relacjami z jedzeniem, bo ja kiedyś potrafiłam jeść mimo braku głodu a nawet czasem przeciw jemu 😅
Co do mięsa to przemysłowy drób to chyba najgorszy pomysł. Z naturalnych ja wybieram tłuste części, udka, skrzydełka. I ryby. Morskie, tłuste ryby (ja słodkowodnych nie lubię 😅 ale też mogą być spoko) 👍👍
09 ago 18 da utente: kluska87
|
Poza tym jem teraz 1900kcal i bez mięsa, tłustego nabiału i orzechów nie zamieściła bym po prostu porcji 😅 2000 czy 2400 to dużo, bez śmieci, słodyczy czy gotowych posiłków zobaczysz, że będziesz szukać kalorii o małej objętości 😅
09 ago 18 da utente: kluska87
|
wiecej niz 2x dziennie nie oplaca sie jesc 😅
09 ago 18 da utente: vibo69
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di NataliaKop
|