Diario di Lena Cherlyonok, 10 ago 18

Ваша норма КБЖУ - не заморачиваться про КБЖУ 👌Вам 13 - вы так называемый "растущий организм", у вас только устанавливается и выравнивается цикл, физических нагрузок достаточно, вы не худеете, так зачем вам КБЖУ? Кушайте в меру и наслаждайтесь жизнью 🤗 Послушайте вы 24-летнюю тетку 😋 

Аня, все правильно сказала, я того же мнения)🤗 

спасибо большое, почитайте пожалуйста пост у меня на странице, там моя история ( 

я конечно тебе не советую этим заниматься, но так я твоя ровестница я тебя понимаю) я тебе выпишу формулу а ты сама посчитай (я уже вставила твои параметры, поэтому просто выполни следуйщие действия) (9.99×45.4)+(6.25×157)-(4.92×13)-161=какое то число) потом ты должна какое то число умножить на коэффициент твое активности: 1.2 сидячий образ жизни 1.3 -1.4. легкая активность 1.5-1.6 средняя активность 1.7-1.8 высокая активность 1.9-2.0 экстремально высокая активность когда ты умножила какое то число на цифру своей активности у тебя должно получится примерное количество калорий именно для тебя) если ты хочешь похудеть убери из этого числа 15%-20%, если набрать массу но прибавляешь 15%-20%  

жиров бери примерно 25%, белков 35%, а углеводов 40% 

Аня 93 полностью согласен, переходим на Сыроедение и организм сам все перестроит. А не математика и подсчеты. 

Милая девушка, я читала вашу историю. И все же: не нужны вам КБЖУ. Слушайте себя, свой организм и ешьте вы в меру. Ну зачем вам втискивать себя в рамки, когда и спорт есть в вашей жизни, и худеть вам не нужно. 

Всем огромное спасибо за советы!!!